瘦手臂需要多重的啞鈴 不同瘦手臂動作要求重量不同

瘦手臂需要多重的啞鈴

女生1KG-10KG可調節啞鈴

首先，不要以為這個重量太重，在瘦手臂的啞鈴訓練中，這個重量肯定是需要的，根據目標肌群和動作的不同，訓練所需的重量也應該有所調整。

男生啞鈴2KG-20KG

大多數男生體脂率一般比女生低，而男生一般做手臂力量練習不是為了瘦手臂，而是更大程度上增加肌肉圍度，把臂圍練大，需要的啞鈴重量在2KG-20KG之間。

為什麼啞鈴要選怎麼重的重量

有重量才對手臂有刺激

我們的臀腿，每天帶著我們幾十公斤的重量(體重)跑、跳、行走，受到的暫態衝擊力可能是體重的幾倍到十幾倍。但你瘦手臂時，拿個2斤的礦泉水瓶就想有效訓練它，這對於手臂的刺激也太小了!

瘦手臂啞鈴要多重?針對手臂的瘦手臂啞鈴練習有許多動作，每個動作需要的啞鈴重量也會有所不同。女生需要選擇選擇可調節的啞鈴，重量在1KG-10KG左右(電鍍啞鈴性價相較於浸塑更具性價比)。

有重量才有瘦手臂效果

有研究發現，健身過程中，訓練重量至少在單次最大承重的20%~35%以上，才會對增肌減脂訓練有一定的效果。對女性而言，想要練翹練大的胸部、臀部，都是非常大的肌群，這些大肌群，沒有一定的重量刺激，是不會有什麼訓練效果的。

做不同瘦手臂啞鈴訓練的重量應不同

瘦手臂需要用多重的啞鈴?不少人關注瘦手臂啞鈴的重量，其實更關心的是如何在鍛煉過程中，根據動作選擇正確的重量。手臂、肩關節等末端小肌群的瘦手臂啞鈴訓練，如二頭肌彎舉、臂屈伸等，不需要太大重量，臥推高手一般都只用10KG，普通女生先用1KG一隻的啞鈴來適應就足夠了。下面介紹下不同瘦手臂的啞鈴訓練該用何種程度的重量來練習。

瘦手臂訓練最重檔(100%重量)：啞鈴羅馬尼亞硬拉、啞鈴標準硬拉

瘦手臂訓練次重檔(80%重量)：啞鈴臥推、單臂啞鈴划船

瘦手臂訓練中等檔(60%重量):啞鈴上斜臥推、啞鈴划船

瘦手臂訓練(40%重量)：啞鈴飛鳥、健身球飛鳥

瘦手臂訓練(20%重量)：啞鈴側平舉、俯身啞鈴飛鳥

瘦手臂訓練最輕檔(10%重量)：啞鈴L側平舉、啞鈴手臂後屈伸