瘦大腿的快速方法 瘦出完美大長腿寶典

瘦大腿的最快方法之慢速跑步40分鐘

有效瘦大腿並無任何捷徑。為了瘦大腿，每次有氧運動需40分鐘。另外，注意記得每次有氧運動後拉伸大腿及小腿。每週至少3―5次的有氧運動。堅持中等以下及中等強度的有氧運動(慢跑、游泳等)。即達到最大心率的60%(最大心率=220-年齡)，可以消耗更多的脂肪。

研究表明，長距離慢跑是很好的減去脂肪的有氧運動之一，每隔一天，進行一次長距離慢跑對瘦大腿很有用哦。

瘦大腿的最快方法之游泳運動

如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉，腿部感受到足夠的誰呀，有利於形成好看的大腿蕭條。對於瘦大腿也有好處。

瘦大腿的最快方法之瘦大腿動作

仰臥舉腿

仰臥在地板上，腿抬高至與地面垂直的90度，手放在臀部以下。

把注意力集中在腹部和大腿，把腿舉高。做3組，每組8-10次。如果覺得腹肌力竭，可以按體力來調整次數。

鍛煉部位：大腿肌肉 效果：緊實腿部線條，瘦大腿。

箭步蹲

做法：　1.兩腿併攏站立，左腿向前邁出一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角。

2.雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。

瘦大腿的最快方法之飲食瘦腿

瘦大腿飲食要低脂高蛋白

對想大腿的人的人群而言，總體食用原則為：適當碳水、高蛋白、低脂肪，這三類比例大概控制在5：2.5：2.5 。

早餐請儘量選擇優質蛋白，如雞胸肉、雞蛋清、堅果，還有牛油果、蝦仁等優質脂肪。

午餐主食以飽腹感更強的粗糧為主，如紅薯、紫薯、糙米、燕麥、雜糧等。

晚餐最好少量碳水或者無碳水，多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感。

記錄每天吃下的東西

如果真的想瘦大腿的話，需要嚴格控制飲食，你需要確定每日所需的熱量、脂肪、糖類以及鹽的量。買吃的之前先看看食物的營養含量，低脂不等於低熱量，因為想要保證口感需要添加更多的糖來彌補，檢查自己碳水化合物的攝入量是不是超高吧。