瘦大腿前側的最快方法圖解 大腿前側粗者的福音

瘦大腿前側的最快方法圖解 瑜伽馬鞍式

瘦大腿前側效果：這個動作可以對大腿前側的就做出調整，一定程度上能拉長大腿前側的肌肉(股四頭肌)。堅持鍛煉配合飲食的話，就能最快瘦大腿前側。

馬鞍式瘦大腿前側做法：

1.跪姿，雙膝分開，脊背挺直。

2.將手支撐柱後腰，慢慢往後彎下腰(第一次做不必勉強自己)。

3.上肢慢慢向下，手可以支撐住腳腕，如果感覺OK就繼續向下。

對於初學者來做，這個瘦大腿動作會有一定難度，第一次可以不必勉強自己，將上身下壓到不感到不適的最大限度就好。剛開始倒不下去，可以借助枕頭(在腰部後面放置)倒下。

瘦大腿前側的最快方法圖解 馬步踮腳

瘦大腿前側效果：這個動作適合長期伏案工作的人瘦大腿。因為日常活動量相對不久坐的人較少，所以這類人大腿更容易因為血液迴圈不加，導致大腿腫脹肥胖。

馬步踮腳瘦大腿前側做法：

1、腳跟抬起。雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或後傾。

2、腳跟依舊抬起。雙手、雙膝往外開展，小腹內縮。肩部保持下壓，脖子拉長。維持3-5秒，恢復到動作1。來回做12-15次。

瘦大腿前側的最快方法圖解 蜘蛛步

瘦大腿前側效果：這個動作能拉伸大腿的肌肉，拉伸久了，從外觀上就能看到大腿前側越來越瘦的效果。

蜘蛛步瘦大腿前側做法：

1、手指撐地，單腳下蹲如圖。前腳勾起，背部打直，腳跟轉正翹起。骨盆不可以歪斜。

2、屁股抬高，肚子收緊用力，頭往下看後面，脖子拉長放鬆。維持3-5秒，恢復到動作1，換邊做。來回12-15次。

怎麼瘦大腿前側的肉

以上介紹的瘦大腿前側的方法有兩個都屬於主動拉伸幫助肌肉形成更好看的線條，從而打造瘦大腿的效果。實際上，關於這樣的局部瘦身，健身行業說沒有這回事，一些美容或養生機構說有。但只要運動，就是會有瘦大腿前側效果的，前提還要注意低脂高蛋白的清淡飲食。

健身教練高科說：“一個人一直努力訓練，但是腰上的脂肪一直減不下去可能是腎上腺素失衡，想局部減少腰部脂肪調整飲食就行，這我個人有很深刻的體會。又比如一個人一直努力訓練但肚子總是看著往前挺出來也可能是體態不良，糾正體態就行。這些都沒有違反原則，而是從其他地方更好地解決了問題。”

所以不管如何，堅持瘦大腿前側的運動方法，加以每週四五次的有氧運動，科學瘦身，是會成功減去大腿前側的肉的。