健康生活作息表 你能夠做到幾項？

導語：現代城市的快節奏生活，讓我們匆忙間忽視了吃飯、睡覺、鍛煉和養生等值得關注的問題。而這些看似簡單的問題卻有可能在未來幾年或十幾年後，成為影響我們健康和生命的安全隱患。作息時間怎樣安排才健康?不防來看全球公認的健康生活作息表，找找個中差距。

【1】7:30―8:00 在早飯之前刷牙

在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。

【2】8:00―8:30 吃早飯

早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水準的穩定。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

【3】8:30―9:00 步行上班

在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

【4】9:30 進行最困難的工作

大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。在這個時段開始一天中最困難的工作，是效率最高的。

【5】10:30 讓眼睛休息一下

如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

【6】11:00吃點水果

這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個柳丁或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

【7】13:00 午餐多吃蔬菜

你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。

【8】14:30―15:30 午休一小會兒

那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

【9】16:00 喝杯優酪乳

這樣做可以穩定血糖水準。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

【10】17:00―19:00 鍛煉身體

根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。

【11】19:30 晚餐少吃點

晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。

【12】21:45 看會兒電視

這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠品質。

【13】23:00 洗個熱水澡

體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。

【14】23:30 上床睡覺

如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠