男人這物越硬竟會活得越長久

男人想要長壽應該做些什麼呢?根據調查男人的平均壽命比女人短，是什麼造成這種情況的呢?不正確的生活習慣導致男人身體健康狀況越來越差，而男人要想長壽，這個部位就必須得硬一點。

擁有肌肉更長壽

肌肉享有“生命發動機”的稱號。美國文刊登了幾個不為人知的秘密：比如，人體肌肉組織占人體體重的35%~40%。成年人擁有的骨骼肌大約有650塊。即使沒有太多的活動，肌肉消耗的熱量也比脂肪消耗的熱量多。另外，根據測量標準的不同，人體任何一塊肌肉都可能摘得“最強肌肉”的桂冠。比如，小腿是人體力量最強的肌肉，嚼肌(也稱顎肌)是承受最大壓力的肌肉，臀大肌則是人體體積最大的肌肉。

擁有適量的肌肉是身體的保障。肌肉是力量的來源，所有的運動都需要靠肌肉收縮來完成，肌肉對身體代謝、骨骼保護等都有重要意義。比如，人到老年更容易跌倒骨折，是因為肌肉體積變小，身體協調性變差，手腳不靈活。人體的每片肌肉群都有相對應的關節，哪片肌肉的面積小，所對應的關節就更容易出現損害。例如，大腿肌肉對膝關節起保護作用。如果經常坐著、蹲著，大腿內側肌肉體積變小，就易出現膝關節痛。另外，肌肉衰弱還會累及心臟，成為誘發心血管病的“幫兇”;人體基礎代謝率降低，易形成肥胖。一項研究則發現，如果老年人擁有較多肌肉，他們的早亡風險就會降低。這是因為增長肌肉有助於降低老年人患上代謝類疾病的風險。

鍛煉肌肉因人而異

無論男女老少，身體中都需要包含一定比例的肌肉。調查發現，年齡增加對人體肌肉的影響特別明顯。在20~40歲之間，肌肉變化不大，到了50歲，肌肉量就開始快速走下坡路，男性大約減少1/3，女性減少約一半。同時肌肉力量也開始衰退。美國的一項研究發現，其實長肌肉比掉肌肉更容易。接受兩個月舉重訓練的健身新手，其肌肉力量可增強47%。訓練停止兩個月之後，其肌肉力量只下降23%。這表明只要堅持科學的鍛煉，就能擁有合適的肌肉。

男孩18歲後再練肌肉

很多青春期的年輕人都想練出大塊肌肉。肌肉訓練一般都是無氧運動，運動負荷、強度很大，而這一階段的青少年處於生長發育期，如果過度做這種運動，不但會影響骨骼生長，甚至會導致骨骼畸形。建議未滿18歲最好不要急於練出肌肉塊，多做一些提高耐力的運動，對生長發育、強身健體等可以起到一定的推動作用。

中年人重在腰腹部

40歲的男人必須要練肌肉了，否則你身體的狀況會以加速度態勢下滑。對男人來說，失去肌肉就失去了生命之本。中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，並將腰腹部當成重點對象。可通過仰臥起坐、俯臥撐、平躺卷腹等動作，練習腹肌和腰肌;通過舉啞鈴、引體向上等練習上肢的肱二頭肌、三角肌、胸大肌等，可防止臂力的丟失;

通過負重深蹲等動作，可以練習下肢的股二頭肌和股四頭肌。以每週3次，每次進行8~10組力量運動為宜。每天散步，快走30分鐘，同樣有益健康。

老年人練練腿

“人老先老腿”，老年人應格外留心腿部的鍛煉。老年人也應通過多種鍛煉提高肌肉重量，改善身體成分。老人鍛煉肌肉應偏重小負荷的力量訓練，比如練上肢可以舉杠鈴，練下肢可以做半蹲。如果覺得半蹲吃力，還可以坐著練習伸彎小腿，鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉不要過量，可以連續做15次，每次3~4組，兩組間休息三五分鐘，以身體能承受為度。