失眠吃什麼好 巧用四款藥膳調理失眠

隨著生活壓力的增大，失眠成了困擾現代人的一大難題。失眠對人體產生的危害很大，而且容易影響人白天的工作和學習。那麼你知道失眠怎麼辦嗎?如何治療失眠呢?失眠吃什麼好呢?今天小編告訴大家巧用四款藥膳調理失眠，趕緊來看看吧。

蓮子百合瘦肉湯

功效：益氣調中，補虛損，交心腎，安神，益智，清心。

適應症：神經衰弱，心悸失眠，病後體弱等。

蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經，能養心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平，入心、肺經，有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。

蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。

柏子仁燉豬心

功效：養心，安神，補血，潤腸。適應症：心悸，怔忡，失眠，腸燥便秘等。

柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤腸通便，止汗;豬心性味甘、咸、平，入心經，可補血養心。每次用柏子仁適量，豬心1個，將柏子仁放入豬心內，加水燉熟服食。

合歡花蒸豬肝

功效：清風明目，舒鬱理氣，養肝安神。

適應症：失眠，脅痛等。

合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經，能舒鬱，理氣，安神，活絡;豬肝性味甘、苦、溫，入肝經，能補肝，養血，明目。每次用合歡花(幹品)10克，加水少許，泡浸4～6小時，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調味，隔水蒸熟，食豬肝。

甘草小麥紅棗湯

功效：和中緩急，養心安神除煩，補脾和胃。

適應症：癔病、神經衰弱、失眠、盜汗等。

甘草性味甘、平，入脾、肺經，能和中緩急，潤肺，解毒;小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經，能養心、益腎、除熱、止渴;紅棗性味甘、溫，入脾、胃經，能補脾和胃、益氣生津、調和營衛。

每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗煲湯湯煎至一碗時，去渣飲湯。

治療失眠多吃五大食物

1、核桃

核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

2、蓮子

有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

3、茶

有人說飲茶是醒腦，可不知道其實飲茶也可以促進睡眠。茶療比藥物更好，茶療可以更好的幫助你進入深度的睡眠，睡個安穩覺。

4、牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

5、桂圓

性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

7個防失眠方法

防失眠方法1：不要害怕失眠

現在是淩晨3點，你幾乎整個夜晚都盯著時鐘的指標。早晨，你將會做一個非常重要的發言，但是現在這些寶貴的休息時間你卻睡不著。

剛開始的時候你會感到苦惱，後來會害怕：“怎麼辦?我肯定會毀了這次發言，早上我會感到非常累，肯定把所有發言都忘了。”

到此為止，千萬不要繼續想下去。即使一個晚上沒有睡覺，也不會對你第二天的發言有任何實質的影響，你在發言時激起的腎上腺素會非常容易地幫助你克服一個晚上沒睡好覺的疲憊。

防失眠方法2：調整生物鐘

解決生物鐘的問題，就要合理安排時間，勞逸結合，生活規律。制定適合自己的作息計畫並嚴格執行，千萬不要覺得什麼夜生活都是必須的，放鬆心態，保持相對固定的睡眠時間、睡眠長度。

防失眠方法3：想像自己是塊海綿

平躺在床上，徹底放鬆，想像自己是一塊海綿，手臂變得很柔軟，並且慢慢地離開身體，肩放鬆下來，雙腿分開並放鬆，閉上眼，用鼻子深呼吸。想像自己就是一塊海綿，從周圍的世界吸取寧靜。

防失眠方法4：腹式呼吸

腹式呼吸對於緩解緊張狀態是有效的方法。但是在還沒有學會怎樣做腹式呼吸之前，千萬不要在睡覺的時間做。剛開始學習時，在白天或傍晚做。

如何做呢?平躺，把注意力放在呼吸的節奏和深度上，在感受到了呼吸的節奏後，開始嘗試更多地用腹部呼吸(把一隻手放在腹部，另一隻手放在胸腔處，感受腹部隨著呼吸起伏，而胸腔沒有變化)。

防失眠方法5：不要努力入睡

“如果一開始你沒有成功，那麼努力、努力、再努力!”這種信念可能在生活的很多方面都有效果。可在失眠這個問題上，卻是你越努力地想要睡著，就越睡不著。

怎樣才能讓自己不這麼努力呢?我們都聽過數綿羊的做法。現在，大多數人都已經不是牧羊人了，但是想想無聊的事情總是個好主意。

這就是為什麼讓很多努力想要睡著的病人做一些休閒的事情，如看看書、聽聽輕音樂。有個調查顯示：大約1/3的美國人都會用讀書的方法讓自己入睡。

防失眠方法6：創造意象

想像一個讓人愉悅和寧靜的地方：白茫茫的一片雪地，雪花從天上悠悠地飄落;或者一種田園牧歌的生活，滿眼都是綠色，牛、馬悠閒地吃草;或者想像自己在一片沙灘上曬著太陽。

試著真正地感受這些情景而不是僅僅想像：感受陽光照在背上的感覺，腳踩在沙灘上發出“嘎吱嘎吱”的聲音，聞到灌木叢中苔蘚的味道。

但也要注意，如果這些細節讓你感到困擾，無法放鬆，那麼就請忘記它們，僅僅感受躺在沙灘上曬著太陽的舒服和昏昏欲睡就可以了。

防失眠方法7：把揮之不去的事情記錄下來

如果是心理原因造成的失眠，睡覺前排除一切雜念，消除心理上的焦慮，這樣大多數人的失眠問題就得到緩解了。古人說：“先睡心，後睡身。”“無憂才是入睡方。”中醫也提倡“澄和心神”“恬淡虛無”，讓心情處於平靜狀態。

如果一件事一直縈繞在你的腦海揮之不去，最好的辦法就是起床，打開燈，把你關於這件事情的想法都記錄下來，並且記錄下第二天早晨起來要做的事情。

同樣，如果你腦海裡突然冒出來一個很棒的主意，你又一直告訴自己不要忘記它，就請把它記錄下來，用這種方法把它驅逐出你的腦海。

總結：通過小編上文的介紹，你知道巧用哪四款藥膳可以調理失眠了嗎?你知道失眠吃什麼好了嗎?經常失眠的朋友們趕緊來嘗試一下這些藥膳吧，一定可以幫助你擁有一個優異的睡眠的。