怎麼瘦大腿跟臀部 讓你更有女人味的瘦臀腿方法

怎麼瘦大腿跟臀部

大腿和臀部的肉肉多，這是屬於梨形肥胖的身材。梨子MM們要收大腿和臀部的最好方法就是通過運動來瘦，所以梨型身材的姑娘必須勤快一些，運動起來，減少靜坐，改善生活習慣，都是對瘦大腿的臀部有利的做法。

（相關連結：梨形身材怎麼瘦腿）

臀橋瘦大腿跟臀部

做法：1.吸氣的同時收緊臀部，並依靠臀部的力氣將下腰部抬起(收緊臀部並腰部上挺)，使身體成一條直線，把地面扛在肩膀上，至最高點後稍停5秒，頂峰收縮臀部夾緊。

2.然後慢慢下放、過程中臀部及下腰部還原以後不要再接觸地面，而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下放，然後在反復做30次。

初學者不必用啞鈴做臀橋。臀橋動作能刺激到臀部肌肉以及對於處於大腿後側的膕繩肌，對於臀部有絕贊的運動效果，想要瘦大腿和臀部的姑娘可以多練練。

跪姿腿後展瘦大腿跟臀部

做法：1.單腿跪在一張凳子上，抓住凳面，並鎖定手臂作為支撐。

2.另一條腿向後盡可能高地踢出，然後再將它收回，但不要讓它接觸到凳面。在整個過程中，集中注意力緊縮臀部。完成了一組練習後，換用另一條腿重複練習。(也可以跪在地面上做，但略微難一些。)

健身教練介紹，跪姿腿後展對於臀部的啟動程度是自重深蹲的四倍，能幫助我們更好地瘦大腿跟臀部。

日常瘦大腿和臀部的辦法

管好嘴

大腿和臀部脂肪很難減掉，要想手大腿和臀部，就需要嚴格控制糖的攝入，因為相對於油膩食物，糖更是減肥瘦臀腿的大敵。

糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人愈發不愛鍛煉。脫水會導致人們更渴望吃東西，為了更好地減去大腿和臀部的贅肉，避免過多熱量的攝入，我們應該多喝水。

登樓梯

美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下幾套臀部鍛煉法。爬樓梯：一步邁兩層臺階的爬樓梯方式，因為身體髖角的改變更大，所以對臀部的刺激越明顯，登樓梯的時候一次登兩級，是瘦大腿和臀部的好方法。

洗澡按摩

按摩能刺激血液迴圈，有助於減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷或專門的按摩器具，從大腿後側和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。在洗完澡後專門針對臀部和腿部的按摩也是可以做的。

（相關連結：瘦腿按摩手法）