瘦大腿跑步有效果嗎 跑步瘦大腿前必看

瘦大腿跑步有效果嗎

瘦大腿跑步有效果，但前提是需要長期堅持以及注意正確的跑步方法。

許多女生覺得自己大腿粗，實際上全身可能不止是大腿堆積了脂肪，全身也會有許多隱藏的皮下脂肪和內臟脂肪。長距離慢跑(Long Slow Distance)作為跑步的一種形式，是很好的有氧減脂塑形運動，只會讓腿部更纖細，線條更優美。

跑步瘦大腿的原因解析

跑步能瘦大腿。這是因為，跑步為有氧訓練，有氧運動時間越長，對體能和耐力的要求越高。當我們進行有氧運動30分鐘後，脂肪代謝會進入一個高速軌道，更快地被分解掉。所以瘦大腿是可以採取跑步的方式的，建議最好是長距離慢跑(有運動基礎者跑步1小時左右，基礎薄弱者堅持30分鐘以上就好).

瘦大腿跑步技巧一 跑前做好熱身

熱身運動是我們做任何運動之前必須注意的一個重要步驟，跑步前通過牽拉韌帶等熱身動作，讓大腿及小腿腿，甚至全身達到運動狀態，時間在五分鐘左右，不清楚跑前熱身動作的朋友，以慢走到快走也是一種跑前熱身。充分的熱身不僅能夠讓我們的身體更適應接下來的運動，還能夠起到避免傷病的目的。

（相關連結：跑步前熱身運動圖解）

瘦大腿跑步技巧二 腳掌落地方式

跑步雖然是一項非常容易參與的運動，但是跑步技巧還是非常重要的。希望通過跑步瘦大腿的女孩一定要注意不能用前腳掌落地，應該採取用後腳跟先落地也不要完全用後腳跟落地，應該是腳掌中部落地，隨後過度到整個腳掌落地的方法進行跑步。

以腳掌中部的落地方式能有效説明我們瘦大腿。

瘦大腿跑步技巧三 跑步強度

如果您的目的是為了瘦身，保持身材，那麼在跑步時一定注意強度不要太大，速度也不要太快。用最慢的速度以慢跑的姿態連續跑40分鐘以上會達到有氧瘦身的目的。

以瘦大腿為目的的慢速跑步，避免了出現短時間快速度增加腿部爆發力的步伐，這樣不會對腿部形成過大的壓力。一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。就能輕易達到瘦大腿的效果。

瘦大腿跑步技巧四 跑步後拉伸

運動後的拉伸是小腿塑形最為重要的一部分，根據跑步時間長短，針對腿部進行5-20分鐘的靜態拉伸。這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達到瘦大腿的跑步目的，防止出現粗壯的“大象腿”。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉按摩，消除跑步後的乳酸堆積，更好地幫助我們瘦大腿，減少腿部脂肪細胞的脂含量。

（相關連結：跑步完怎麼拉伸）