做到這3點 遠離“早更”煩惱

幾乎所有的男人，他們都會認為，女人是善變的，也是令人不容易猜透的。女人的善變，有的只是想“為難”另一半，有的是李忠變相的“撒嬌”。可能時間長了，兩個人都互相熟悉，互相瞭解，這種情況可能就會少一些。可是，你知道嗎?在女性的一生中，在某種階段，你卻無法捉摸她，好似整個人變了一樣，所謂，女性更年期。

何為“更年期”

科學上講，婦女在絕經前後，都會出現性激素的波動，從而所致的一系列以自主神經系統功能紊亂為主，同時還有神經以及心理的相應變化，這就是更年期。在更年期，婦女的生理或者是心理的變化可能會讓男同胞倍感壓力。

大多數女性能夠平穩地“趟”過去，但也有少數婦女由於更年期生理與心理波動較大，被更年期所困擾，影響身體健康。因此，每到此時，女性的自我保健很重要，保證順利度過人生轉折的這一時期。

而一大認識誤區就是，只有女性才有更年期，可現在，出現了一個新的名詞—“老年男性雄激素部分缺乏”。隨著年齡的增加，男性雄激素水準逐漸降低，身體和心理出現相應的變化，產生與女性更年期部分類似的症狀。

實際上男性與女性的情況不盡相同，例如男性不存在絕經等更年期開始的信號，症狀發展不明顯，內分泌代謝機制也不同於女性。

與女性不同，男性性腺的衰退有較大的個體差異。部分男性從40歲開始出現血漿睾酮緩慢減少，除了男性睾酮絕對水準降低外，其分泌的節律也消失，且血清性激素結合蛋白增加使游離睾酮相對減少，總的說來，組織可以利用的雄激素減少了。

如何度過更年期

1、要保持樂觀、愉快的情緒

積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。

2、注意飲食營養

對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗娘(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽，避免刺激性食品，比如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高的食物，如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、肉)、豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。

身體發胖，膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。

3、加強身體鍛煉

身體鍛煉的方式有很多，有舒緩的、還有劇烈的。可以量身選擇的運動項目大概有以下幾種。

一是跳繩，人在跳繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停的運動，手握繩頭不斷的旋轉會刺激拇指的穴位，從而對大腦產生作用，進而增加腦細胞的活力，以提高思維和想像能力。

二是長跑，長跑能產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因為患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑鬱。在控制神經衰弱方面，跑步比藥物更為優越。

結語：更年期其實並不可怕，千萬不要聽信他人的人云亦云，要認識並瞭解它，這是很重要的一步，還有一些預防的措施和方式也要牢記在心，只要用一顆平常心去對待它，相信更年期的生活一定會很好。