瘦小腿肚子最有效的方法 讓你早日變成i6腿

瘦小腿肚子最有效的方法

改良走路姿態

通過走路的姿勢和改 變鞋子的種類(減少穿高跟鞋)，可以消除過於發達的小腿肚子，達到減小腿肚子的作用。

瘦小腿肚的走姿：1.正步提右膝蓋，帶著腳往前放在前面;2.前腿用力像上樓梯一樣用力一蹬，後腿膝蓋提起來;3.重複把左腳放在身前中線，再繼續迴圈。

你會發現這樣只要放腳面在地上的落地方式，很輕易就能把腳面「放直、放正」，而不外八內八。用這種步法以大腿肌肉逛街可以比用小腿肌肉逛街耐力更持久，避免了對於小腿肚子的過度刺激，是瘦小腿肚子最有效的方法。

熱水泡腳

熱水泡腳讓神經末梢血管擴張、彈力增加。利用熱水溫度對腳局部的溫暖刺激，促進血液迴圈，排除體內積存的毒素及廢物，間接地達到減肥瘦小腿肚子的目的。

需要注意，為有效瘦小腿肚子，泡腳時需要將水添加到沒過小腿肚的位置。最好的熱水泡腳時刻是洗完澡後，洗澡後用熱水泡腳，直到自己全身發熱，期間要記得做瘦腿按摩，這是瘦小腿肚子最有效的方法。

瘦腿按摩

瘦腿按摩是減小腿肚最有效的方法之一。通過瘦腿按摩可以提高血液的溫度，加速血液帶走體內廢物。因為體內廢物不易堆積的原因，身體調節內部環境的能力會得到加強，瘦腿按摩對水腫總肥胖亦能達到瘦身效果。

平常可以由腳踝的位置往膝蓋的方向像擰毛巾一般按摩，並以天竺葵、絲柏調配基底油的按摩油，來促進局部的迴圈。

(相關連結：瘦腿按摩手法)

睡前瘦腿

想瘦腿的姑娘睡覺前可以試試空中腳踏車動作，剛開始100個，然後逐次遞增，蹬完後把腿豎在牆上30分鐘左右，會覺得腿麻麻的，把腿放下來，記得拍打按摩小腿肚。

步驟：

1.身邊平躺，雙腿朝上抬起，儘量向上提高;2.用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，臀部需要微抬;3.雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

如果想挑戰更高難度的話的話，可以做這個的進階版，就是上抬後停留的時間多一點，以及上抬時，把大腿合併起來，雙膝呈現併攏的狀態。

有效瘦小腿肚子需改善不良習慣

吃得太鹹對瘦小腿肚子不利

太鹹的食物或其他鹹味零食都不要多吃，可避免細胞內水分過多地滲透到血液中形成水腫。經常吃多鹽的食物(如蜜餞、燒烤、火鍋)，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。

小提示：飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀 有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

常吃甜食對瘦小腿肚子不利

喜歡甜食是導致許多人小腿肚子肥胖的重要因素。甜食中的添加糖身體一般不會馬上利用到，而是會將糖馬上存儲起來，這樣就形成了小腿肚子上的脂肪。儘管甜食的誘惑讓女性難以抗拒，我們也可以用日常的水果替代甜品，另外，吃酸味的食物能降低大腦對於甜食的欲望。

小提示：為了有效瘦小腿肚子，我們平時可以用雜糧麵包取代土司，用糙米取代白米，以代糖飲料代替含糖飲料，同時要減量食用。