瘦腿的最快方法運動女 變身小鳥腿必備

瘦腿的最快方法運動女 睡前運動

空中腳踏車

空中腳踏車能夠達到鍛煉腿部的目的。其動作步驟為：1.身邊平躺，雙腿朝上抬起，儘量向上提高;2.用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，臀部需要微抬;3.雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

如果想挑戰更高難度的話的話，可以做這個的進階版，就是上抬腿部時用手撐住腰部，讓臀部離地。

腿部打圈

步驟：1.在右手邊把右腳平放在地板上，右手臂支撐身體左胳膊放在腿上，2.抬起的左腿約離地12-20釐米，順時針方向旋轉你的左腳30秒，然後反向逆時針30秒。

要點：確保你的臀部保持在一條直線上，接著用相同的方法為右腳畫圓。腿部打圈運動剛開始做很累，但堅持才能看到效果。

靠牆抬腿

做法：把雙腿呈90度貼在牆上,貼上15分鐘,這個對瘦小腿尤其有幫助。

這個動作很簡單，適合懶人來操作。讓雙腿貼住牆壁，這樣才能夠達到一定的快速瘦腿效果。尤其是辦公族女性,一天下來腿會有點浮腫,做的時候，腿要呈90度。然後大家別心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身運動都是需要持之以恆的。

瘦腿的最快方法運動女 有氧運動

跳繩

主要起到鍛煉小臂肌肉、腿部肌肉和腳腕力量的作用。當有足夠的空間時，你可以在客廳、臥室等地方隨時進行。堅持跳繩減肥是一定能看到效果的，在做跳繩減肥這項活動前需要熱身，跳繩完成後一定要拉伸腿部，這樣有助於腿部形成好看的線條。也能讓腿部看上去更瘦哦。

長距離慢跑

與許多人的認識不一樣，長時間長距離的長跑能瘦腿。這原因在於：慢跑強度較低，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。當我們進行長時間跑步(超過30分鐘後)，脂肪代謝才正式進入高速軌道。所以堅持跑步30分鐘到1個小時(有體能基礎的人最好慢跑1小時左右)會有很好的瘦腿效過。記得跑完進行大腿小腿部的拉伸活動哦。

瘦腿的最快方法更在於飲食

比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃麵包、餅乾之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物 ，特別是零食儘量少吃。

總結：瘦腿的最佳運動方法和飲食調整相結合，相信曼妙的腿部離你不遠啦。