翻來覆去睡不著？只需補3大營養素讓你一夜好眠

一、色胺酸

色胺酸是一種必須胺基酸，也是大腦製造血清素的原料，具有讓人放鬆、心情愉悅、減緩神經活動，刺激想睡的生理反應，因此被視為天然安眠藥。色胺酸無法經由人體自行而合，必須從食物中獲得，常見食物包括牛奶、大豆、堅果、蛋、香蕉、豆腐。

二、維他命B群

維生素B3人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒或睡不好的情況。維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素，讓色胺酸轉換為菸鹼酸和褪黑激素，進而改善睡眠的問題。B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安改善睡眠。

常見的維生素B6食物，包括酵母、小麥、玉米、肝臟、牛奶、魚類、肉類、綠色蔬菜等。

三、鈣、鎂

具有穩定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用。 牛奶、核果類、深綠色蔬菜以及香蕉。

愛秀美網健康小提醒：睡前應減少攝取水分

夜晚睡覺容易起床上廁所的人，睡前2小時應減少攝取水分，避免頻尿而打斷睡眠。