肚子上的贅肉越來越多 試試這些最輕鬆的解決辦法

肚子上的贅肉越來越多 生活習慣減贅肉

餐前吃蘋果減肚子上的贅肉

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來。蘋果有豐富的果膠，可以説明加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以減少身體水腫型“贅肉”。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅會很有飽足感，而且能幫助減肚子多餘贅肉的姑娘們補充一些每日所需維生素。

小提示：減多餘肚子贅肉的這段時間，每天吃的水果不宜超過兩個，以防止過多的糖分堆積在體內，身體利用不了，就會為越來越多的肚子贅肉添磚加瓦。

檸檬泡水喝減肚子上的贅肉

檸檬的酸味能緩解人對於甜味的嗜好。檸檬以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。

為減去肚子上越來越多的贅肉，可以經常泡一些檸檬水來喝。

每餐攝取1/2的蔬菜減肚子上的贅肉

每餐保證一半及以上的食物來源是蔬菜(綠葉蔬菜和蘿蔔等根莖類蔬菜都可)，蔬菜一般體積大，每餐一半的蔬菜分量能有效緩解人對於其它食物的攝取欲望。另外、蔬菜中含有大量的維生素以及纖維，它們是便秘的好幫手。

想要減去肚子上多餘越來越多贅肉的姑娘最好每餐保證一半或以上的蔬菜。

每餐攝取1/4的肉蛋類減肚子上的贅肉

除1/4的主食和一半的蔬菜外，另外1/4的肚量交給蛋白質(去皮雞鴨肉、非煎炸新鮮魚蝦肉等)。蛋白質為人體提供長時間的飽腹感，並且攝入足夠的肉蛋類能有效防止減贅肉時期的你減去自身的“瘦體重”——肌肉。

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肚子上的贅肉多 墊上運動減贅肉

核心啞鈴訓練

step1、坐姿，雙手握住一個啞鈴向前伸直，上身向後仰，雙腿微微屈膝抬起至小腿平行於地面。

step2、保持身體姿勢，雙手握住啞鈴擺向左側。然後停住10秒，回到中間，再擺向右側，停留10秒。這樣左右擺動3-5次後放鬆。重複5組。

每次動作不宜太快，能用心感受到肚子的贅肉在做功，這才算真正利用好了這個減肚子贅肉的動作。

臀固定式收腿

step1、坐在床上，上身微微向後仰，兩手在身後外側指尖向前撐在床上，雙腿微微屈膝，收緊不腹部，雙腿抬離床面。

step2、手掌向後撐，上身向前，同時雙腿屈膝向身體，雙腳保持離地。維持姿勢10秒。然後回到1的動作，不要落地，重複3次。來回做5-10組。

每次動作時，不一味圖快，一定要標準，這樣才能很好地針對肚子上的多餘贅肉，讓你更快瘦下去。

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肚子上的贅肉多 有氧運動快速減贅肉

有氧運動不僅可以跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小時，女生速度控制在6-8千米/小時。

運用以下這套方法每週至少鍛煉4次或5次，每次鍛煉時間在70分鐘左右。堅持3個星期，你就可以看到越來越多的腹部贅肉減少的效果。堅持練6周以上，肚子上的多餘贅肉就基本消失啦。

步驟1：開合跳30次(熱身)+仰臥舉腿30-50次+勻速放鬆小跑10分鐘

步驟2：啞鈴深蹲30-50次+箭步蹲左右腿各20次+慢到快的變速跑20分鐘

步驟3：鑽石俯臥撐30-50次+仰臥交替卷腹左右各30-50次+快到慢跑步10分鐘

步驟4：腹部眼鏡蛇拉伸+臀部拉伸+站姿大腿拉伸+啞鈴片小腿拉伸

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