肚子上有贅肉還能直接練腹肌麼 練腹肌前你得知道這個

肚子上有贅肉還能直接練腹肌麼

不能。要知道肚子上的贅肉無法通過任何腹部訓練直接轉化為腹肌。

肚子上有贅肉，是因為體脂率水準較高，任何單一腹部訓練方法都不會讓你練出(顯露出)腹肌。因為腹肌最主要不是練出來的，而是‘瘦’出來的。一般當你的體脂足在體脂率到10%-12%時，腹肌分塊明顯，腹肌就很容易能夠被看到了。

(相關連結：體脂率怎麼計算 你的體脂率正常嗎)

肚子上有贅肉怎麼練出腹肌

首先要減脂減去肚子上的贅肉

肚子有贅肉可以先練腹肌嗎？想要練出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的話，最關鍵的還是減脂。當你的連續有氧慢跑時間超過40分鐘 但不超過1小時15分鐘時，會達到最佳的減脂減肥的效果。另外，短時間的hiit也是幫助減脂減肥的運動。

其次鍛煉腹部雕塑腹肌

當減脂的HIIT和跑步做了一段 時間，能看到贅肉減少的效果時。可以先練進階版仰臥起坐之稱的“卷腹”。不是說你做腹部運動就能消除腹部的脂肪，卷腹只是刺激腹部肌肉群而已。脂肪是從全 身減下去的，做多關節的大肌群訓練，比如深蹲跳、硬拉、分腿蹲等，以及HIIT讓腹部脂肪消除才是改變體形，更健康、快捷的練出腹肌和馬甲線的途徑。

拓展閱讀：

hiit減脂健身訓練計畫

卷腹的正確做法

腹肌要練多久才成型

肚子上有贅肉練腹肌必須科學飲食

按照碳水化合物應該占50%，脂肪20%，蛋白質30%分配你每一餐。增肌期間，尤其是健身後記得多吃高gi的碳水食物。麵包、糖水都是不錯的選擇，對增長腹部肌肉的效果非常棒。蛋白質是促進腹肌生長的主力部隊。他是肌肉合成的主要元素。如果從外部攝取的蛋白質和能量不足，我們的身體就會開始消耗自身的能量和蛋白質。

（相關連結：健身期間怎樣飲食增長肌肉）