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骨質疏鬆吃什麼好 4款食譜防治骨質疏鬆

隨著年齡的增長,骨質疏鬆成為很多老年人常見的疾病。但是也有許多年輕人患有骨質疏鬆,這就跟平時的飲食習慣有很大的關係了。那你知道吃什麼能夠預防骨質疏鬆嗎?今天小編就向大家介紹4款預防和治療骨質疏鬆的食譜,趕緊來看看吧!

骨碎補燉豬腰

材料:骨碎補15克,豬腰1 對,料酒10克, 薑5克, 蔥10克,鹽2克, 雞精2克, 雞油25克。

功效:補腎,接骨,活血。適用於跌打損傷,牙齒鬆動,耳鳴,腰背疼痛,抽筋,骨折等症。

製作

1、將骨碎補洗淨,切2釐米長的段,用白酒浸2小時;豬腰子一切兩片,除去白色臊腺,切成腰花;姜切片,蔥切段。

2、將骨碎補先煮20分鐘,停火,過濾取汁液,放入燉鍋內,加水500毫升,放入豬腰 、料酒、薑、蔥,置武火燒沸,再用文火燉煮28分鐘,加入鹽、雞精、雞油即成。

赤小豆煮鯉魚

材料:赤小豆50克,鯉魚1尾(500克),料酒10克,薑5克,蔥10克,鹽3克,雞精3克,胡椒粉3克,雞油25克。

功效:利水,除濕,和血排膿,消腫解毒。適用於水腫,黃疸,瀉痢,便血,痛腫,骨質疏鬆等症。

製作

1、將赤小豆去泥沙,洗淨;鯉魚宰殺後,去鰓、鱗、腸雜;姜切片,蔥切段。

2、將赤小豆放入燉鍋內,加水2500毫升,置武火燒沸,再用文火純煮30分鐘,然後放入鯉魚,加入薑、蔥、料酒,煮熟,再加入鹽、雞精、雞油即成。

續斷燉豬腰

材料:續斷15克, 豬腰2只, 料酒10克, 薑5克 ,蔥10克,鹽3克, 雞精2克, 雞油20克, 胡椒粉3克。

功效:補用腎,強筋骨,通血脈,止血。適用于腰膝酸軟,關朽酸痛,跌打損曆,骨折,腿抽筋,骨質疏鬆等症。

製作

1.將豬腰洗淨,剖開切去白色臊腺,放入沸水鍋中焯一下,撈出洗淨切片備用。

2.鍋燒熱加入豬油、薑片煸香,豬腰煸炒至水幹。

3.烹入料酒,加入鹽、胡椒粉、肉湯、續斷,文火燉至腰片熟透。

4.撈出薑片、續斷,盛入湯碗即可。

骨碎補燉豬蹄筋

材料:骨碎補15克, 豬蹄筋300克, 料酒10克, 薑5克, 蔥10克, 鹽3克, 雞精3克 ,胡椒粉3克, 雞油25克。

功效:補腎,接骨,活血。適用於骨折,腰膝酸箱,且鳴,腿抽筋,骨質疏鬆等症。

製作

1、將骨碎補洗淨,切2釐米長的段,用水煎取25分鐘,停火,留取50毫升汁液。

2、豬蹄筋用素油發好,洗淨,切4釐米長的段,薑切片,蔥切段。

3、將豬蹄筋、骨碎補藥液、料酒、薑、蔥同放燉鍋內,加水1500毫升,置武火燒沸,再用文火純煮35分鐘,加 入鹽、雞精、雞油即成。

如何減緩骨松症的威脅

35歲前補充鈣質,可使骨骼量增加5-10%,可減緩骨松症的發生。

飲食上要增加鈣質的攝取,或在菜肴中加入牛奶、優酪乳等含鈣食物,如牛奶蒸蛋、乳酪比薩、優酪乳布丁等,吸收鈣質。

高鈣飲食

含鈣的動物性食物有牛奶、乳酪、蝦皮等,植物性食物有莧菜、杏菜、芝麻、芥菜、豆類、豆干等。推薦以下簡單食譜。

高鈣湯:大骨洗淨,加醋小火煮1-2小時,冷卻後放進冰箱,去浮油,用來作火鍋湯底,或燙青菜。

莧菜豆腐仔魚羹:莧菜和豆腐都是高鈣食物,兩者再搭配高鈣的仔魚,補鈣還美味。

紅燒牛腩:牛腩煮好後,加入適量牛奶,中火收幹即可。

牛奶蒸蛋:雞蛋中加入牛奶,煮熟起鍋前加些海苔。

芝麻牛奶糊:黑、白芝麻都是高鈣食品,搭配牛奶,都是高鈣的食物。

優酪乳水果布丁:優酪乳中加入水果,放進冰箱,是高鈣的冰品。

少喝咖啡和濃茶:如果實在要喝,一天最多喝1杯。

總結:通過小編上文的介紹,你知道哪4款預防和治療骨質疏鬆的食譜了嗎?你知道如何延緩骨質疏鬆的威脅了嗎?大家在日常生活中注意補充鈣質,讓骨頭營養充足,同時也要吃一些補鈣的食物,為自己和家人做一些這樣的補湯,從而緩解骨質疏鬆的危害。