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肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單

每頓不要吃到撐 飯後靠牆站

飯後最好不要坐著，因為進食完畢坐下記憶導致脂肪堆積，也減不下肚子上的贅肉。久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，要減去肚子上的贅肉，日常要儘量減少靜坐的時間(因學習工作等原因不得不久坐的話需至少每隔1小時休息一次)。

每天飯後靠牆站立半個小時，可以減少肚子上脂肪堆積，這是最快追簡單的減肚子贅肉的方法，需要注意不能在靠牆站的時候玩手機，因為會導致低頭，站立姿勢被迫改變。

多食膳食纖維 保證每日排便

許多人常常因為快節奏或久坐的生活導致沒有辦法每天排便，實際上沒有定期排便也會造成肚子上的贅肉增加的“假像”。吃一些含膳食纖維的食物，如黃豆、燕麥、紅薯，含果膠的蘋果、梨，都能很好地促進我們每天排便。

長期每天攝入足夠膳食纖維，可以讓你不受肚子上的贅肉帶來的煩惱。

腹式呼吸減肚子贅肉

腹式呼吸法有助於刺激腸胃蠕動，可促進體內廢物排出，如果每天堅持腹式呼吸，有利於減去肚子上的贅肉，排除腹部廢物，改善腹部的血液迴圈，從而達到減肚子贅肉的作用。

做法：1.右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。2.吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動;3.呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。4.保持每次呼吸的節奏一致，通過手掌感受到腹部的起落，熟練之後就可以不用手來衡量，只要關注呼吸過程即可。

（相關連結：腹式呼吸的好處 白領多嘗試腹式呼吸）

堅持慢跑減肚子贅肉

肚子上有贅肉，有什麼簡單辦法減去肚子上贅肉?其實慢跑也是一個塑造腰腹曲線的運動。它是一項既健康又有效的減去贅肉方法。在這裡小編要提醒大家，在進行慢跑減肥的時候不要跑的太快，要循序漸進地進行。一開始跑的時候，時間和路程都不要過長。

前三次跑到自己真正覺得累了回家休息就好。隨著時間的推移可以將強度慢慢增加。

(相關連結：慢跑減肥的正確方法 掌握慢跑要領正確瘦身)

無氧力量訓練減肚子贅肉

為什麼很多專業的健身教練或者運動員，身材那麼好，食量卻大的驚人，重點是怎麼吃都不會變胖?那是因為，以他們的身體肌肉率，基礎代謝率是處在一個高於正常人的水準的。

如果自己用手抓肚子上面的贅肉感覺很多的話，那麼說明身體的體脂率也不低。而且這類人穿上衣服並不胖。真正想減去肚子上的贅肉的話，一定注意你的重點是在全⾝⽽不僅僅是腹部。

每天用20到30分鐘的時間有計劃地進行全身無氧力量訓練，大概堅持一個月左右，你會發現自己吃的和以前沒事麼區別，肚子上的贅肉卻不會再長，還會減少一些。這是因為力量訓練提高了你的基礎代謝水準，讓你坐著的時候也能消耗許多的熱量(經常進行啞鈴或負重訓練，據研究能使基礎代謝率提高6.8%～7.8%)。

拓展閱讀：

無氧運動有哪些減肥

肚子上的贅肉是如何減掉 總結

持之以恆地運動

肚子上和腰部的贅肉不是一朝一夕養成的，因此也不要想著一朝一夕能將肚子上的贅肉減下去。你要做的，是保證每天適量的運動量，讓你的身體的基礎代謝率和運動消耗熱量水準都較高。這樣下來減去肚子上的贅肉也就更簡單有效輕鬆。

每餐充足的蛋白質營養

另外不可忽視的一點就是，不管你是少食多餐還是一日三餐，每頓都要有足夠的蛋白質營養（牛肉、豬瘦肉、雞鴨去皮肉、蛋類、豆類為較好的蛋白質來源），蛋白質為你提供充足的飽腹感。每頓的精糧（白米白麵）無需吃得太多，粗細搭配的飲食才能讓飽腹時間更長（常見粗糧有小米、玉米、紅薯、蕎麥、燕麥、糙米等）。飽腹時間長，減少我們去進食高熱量零食的欲望，這樣也就更容易減去肚子上的贅肉啦。