肚子上的贅肉是怎麼形成的 有效預防長贅肉看這裡

肚子上的贅肉是怎麼形成的

每日卡路里的超額攝入、經常吃油膩食物(例如：豬腳、五花肉、油潑面)、每天活動量低，這都是導致肚子上的贅肉形成的主要原因。

不過，明明既注意卡路里的攝入，又控制少吃油膩東西，但稍不留神，脂肪又在肚子上堆積起來形成了贅肉。或者是明明有進行適當的運動，但是身體和肚子上的贅肉還是沒有按預期減少。這類型的人很可能是因為糖類攝取太多導致贅肉的形成。

來看看怎樣做才能避免肚子上的贅肉形成。

過量卡路里攝入形成肚子上的贅肉

過多的熱量會使人發胖。熱量攝入過多，或因活動量太小，使攝人的熱量大於消耗的熱量，則剩餘的葡萄糖就會轉化成脂肪沉澱在體內，形成身體和肚子上的贅肉。

預防形成贅肉：飲食宜清淡，多吃食物纖維和維生素含量高的新鮮蔬菜和水果。飲水要適量，最好不要飲酒;餐次安排要合理，不要因饑餓而引起低血糖症狀。在合理飲食的同時，加強體育鍛煉，增加熱量的消耗，減去已經形成的肚子上的贅肉。

常食油膩形成肚子上的贅肉

油脂是熱量極高的一種食物營養來源。據有關資料顯示，健康人每天的油脂攝入量是25克，缺油不可，但是過量卻是肥胖的罪魁禍首，現在我們的生活水準提高了，攝入油脂的量也在增加，所以肥胖問題就是頭等關鍵。

預防形成贅肉：最先吃的飯菜中有過多的油脂，還要注意在飲食中不要攝入過多動物皮脂。尤其是體重超標，有肥胖症狀的人。

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糖類食物超標形成肚子上的贅肉

糖類與脂類、蛋白質類一同並稱為三大營養素。主要包括，米飯、麵包等主食中、以及芋頭土豆類中含有的澱粉，水果中含有的果糖，在飲料水和糖果中很多砂糖等。過量糖類會形成肚子上的贅肉的原因是簡單碳水結構簡單，沒多少膳食纖維，能快速被分解為葡萄糖進入血液，你如果利用不了的話，這些葡萄糖就變成脂肪了。

預防形成贅肉：想減肚子上的贅肉的朋友，要適量減少白米白麵白麵包白饅頭之類的食物攝入，多吃升糖指數低的粗糧，因為粗糧促進消化還能預防便秘還不容易胖。

長期不運動形成肚子上的贅肉

這個就是老生常談的話題了，運動能增加身體的熱量消耗，而長期活動量小但吃的食物熱量高，會讓身體形成肚子上的贅肉。運動直接幫助身體消耗一部分熱量。運動與調節飲食減肥一定要長期堅持，把它變成生活的一部分，不能鬆懈，否則一樣是會反彈的。

預防形成贅肉：一週四次左右有氧運動(慢跑減肥、跳繩減肥等)，加上無氧力量訓練(啞鈴等)能起到抑制肚子上贅肉形成的作用。

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