肚子上的肉鬆弛怎麼辦 最有效辦法如此簡單

肚子上的肉鬆弛怎麼辦

肚子上的肉鬆弛由於肌肉較少脂肪較多這兩者共同造成的，所以要想肚子上的肉變緊致就需要減少脂肪，適當增加一點肌肉量，簡單來說就是減脂增肌。所以光做力量訓練是不夠的，需要配合有氧才能達到比較好地達到緊致肚子上的鬆弛贅肉的效果。

有氧慢跑改善肚子上肉鬆弛

研究表明，長距離慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧減脂塑形運動，為什麼針對肚子上贅肉鬆弛也有效呢?這是因為慢跑由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。一般人在進行慢跑30分鐘就進入脂肪主要供能的階段，也就是說堅持慢跑30分鐘左右能就有效改善腹部肉鬆弛的情況。運用此法需要很好地長時間堅持。

不建議初跑者每天跑步，如果實在特別想跑步減肥的人，至多連續跑兩天，然後至少休息一天。

力量訓練改善肚子上肉鬆弛

肚子上的贅肉很鬆弛，說明身體的體脂率也不低。而且這類人穿上衣服並不胖。真正想減去肚子上的贅肉的話，一定注意訓練的重點是在全⾝⽽不僅僅是腹部。建議每天用20到30分鐘的時間有計劃地進行全身無氧力量訓練，大概堅持一個月左右，這樣的方法結合適量減少脂肪的飲食計畫的配合，能很快改善肚子上的贅肉鬆弛情況。

俯身啞鈴側平舉動作描述

1 雙腳與肩同寬，手持啞鈴，上半身俯身與地面平行，膝蓋微彎，保持上半身挺直;

2 雙臂朝身體兩側打開，直至上臂呈一條直線，停頓2-3秒;

3 緩慢有控制地還原，重複動作。

動作要點:1 動作過程中保持腰背挺直，核心收緊;2 打開雙臂時，肘關節不要鎖死，肘部微微彎曲。3.除了這個動作外，為了該少肚子鬆弛贅肉的情況，還可以做一些針對核心部位訓練，如平板支撐等。

(相關連結：肚子上的贅肉怎麼鍛煉 讓你瘦出鄭秀晶馬甲線的運動)