PM2.5來勢洶洶 中醫教你清肺方法讓你安度霧霾天

PM2.5入侵肺會有什麼危害？

一旦空氣裡的細懸浮微粒（PM2.5）的濃度過高，被吸入肺臟中，首先就會對負責氣體交換的肺泡造成直接的刺激。尤其是有敏感體質的民眾，更會出現喉嚨癢、咳嗽的不適症狀。有些有潛在的慢性阻塞性肺病（COPD）的患者，甚至會覺得中氣不足，沒辦法像平常一樣，一口氣把話講完。

如何檢測自己肺功能好不好？

花十五分鐘的時間做肺功能檢查，先吸飽氣後，用力吹氣，第一秒能吹出來的數值是第一秒吐氣量，反映肺臟氣道氣流功能，健康男性的一秒量，約有四公升左右。

哪些人較容易有肺功能不佳的困擾？

一是長期抽煙（煙齡十年以上）或暴露於空氣污染與粉塵多環境的民眾，常會因呼吸道慢性發炎，導致呼氣的氣流受阻，肺功能下降，進而在中年後罹患COPD，因氣體交換能力下降，臨床症狀常有痰多、呼吸不順，運動易喘的不適，因此建議抽菸者應儘快接受戒煙指導，早日戒除煙癮，並且要避免暴露於空汙與粉塵。

二是罹患自體免疫疾病，如：類風濕性關節炎、硬皮症，紅斑性狼瘡患者，常因肺臟被發炎細胞攻擊而纖維化，導致氣體交換能力不足，肺活量直直落。三是左心衰竭的患者，左心室的含氧血無法有效率的輸送到主動脈，供應給全身使用，常會覺得頭暈。同時，血液也會逆流到肺臟，使得肺臟的積血增加，水分太多，使得肺活量不足，心肺互相影響，很容易喘。這些民眾，可定期做肺功能的檢查。

如何增強心肺功能？

肺功能不佳的民眾，建議要持續規律做有氧運動來維持既有的心肺功能，但運動時切記不能太過激烈，以免造成無氧運動而缺氧喘不過氣來，可在運動時，搭配手指型的血氧濃度計，當血氧濃度低於90％，就表示運動已過度激烈，應該稍微休息一下，以免造成缺氧而引發危險。

日常如何減少PM2.5對肺的傷害？

若必須外出時，建議無論成人或孩童，都應戴口罩。可有效隔濾九五％有害微粒的N95口罩。回到家後，先換下外出衣物，洗個澡，可減少把PM2.5等污染物帶回家到處散佈。室內可用有高效濾網的空氣清淨機、吸塵器來淨化空氣。改做室內運動，如：跑步機、游泳、打桌球、爬樓梯、有氧體操等等。