男人這種舒服姿勢竟然會短命

日常生活中，男人不論是年輕人還是老年人都時常會有頸肩痛、小腹凸、腰背痛等困擾。其實，造成這種結果的很大一部分原因是不經意間保持的“舒服姿勢”引起的。專家提醒，男人這些所謂的舒服姿勢，比如蜷在沙發上側身看電視、半躺著玩電腦等，其實並不健康，嚴重的甚至會短命。

半躺位玩電腦

這類坐姿俗稱為“懶散坐姿”。男人此時腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，骨盆向後傾斜，椎間盤所受應力增大。

懶散坐姿時腰椎間盤所承受的負荷是正常坐姿的兩倍，平躺姿勢的6倍。因此，它不利於腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發男人腰椎間盤突出。

此外，男人習慣性的半躺使腹部松垮，缺乏活動、伸展及深呼吸，小腹的脂肪只會越堆越多，自然難以消除。還會使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也會變得較為短淺，長時間缺乏深呼吸會讓你產生胸悶、心悸的不舒服感。

建議

男人玩電腦時選取正確的坐姿，即含胸收腹，兩腿平放，雙足自然著地，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但不宜完全挺直腰背(此姿勢後背不舒適比例最大)。

家裡最好選擇質地偏硬的沙發，男人坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰後最好加個靠枕，保持腰背的生理弧度，利於腰椎放鬆。

舒緩方法

不要讓一個姿勢保持的時間過長，半小時後站起來活動一下，比如，背朝牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反復做10次。

蜷在沙發上側身看電視

男人拿起遙控器蜷在沙發上側躺著看喜歡的電視節目，是很多人的最愛。但這樣的放鬆不僅會壓迫胃部，造成消化不良，而且對頸、腰椎也是一種力學性的傷害。

在對75名頸源性頭痛患者的調查中發現，存在不良姿勢占誘發因素的73.33%。支撐頭部重量的主要是頸部肌肉，側頭看電視使頭部過多的重量作用於脊柱小關節的軟骨上，會出現類似落枕的症狀，這是肌肉和韌帶的急性損傷。

如果習慣性保持，頸部肌肉持續收縮，血管被壓縮，阻斷肌肉的血循環，加速了頸椎的退變，當頸椎前後壓力的強度不一致時易造成椎間盤結構的改變，出現頸肩長時間疼痛、上臂發麻，頭暈頭痛、甚至噁心嘔吐等症狀。

另一方面，手枕在頭部下方以臂代枕時，橈神經缺乏保護，會被緊緊壓在上臂堅硬的骨頭上，導致男人神經損傷，出現手背伸直困難、感覺障礙等。

建議

休息時，最好選用有靠背的硬沙發。看電視時在腰部加上靠枕，放鬆頭部，儘量不蜷在沙發上看電視。

舒緩方法

如果男人出現頸部不適，可以選擇“三三三”的自我療法，即捏三把(手掌心放在頸後部，手指用力，把脖子後面的肌肉捏緊提起來，一捏一放放鬆頸部的肌肉);摩三下(用手掌和手指面橫向緊貼脖子後面的肌肉，往返摩擦);扳三下(雙手手指交叉，放在頸後部用力往前拉，頭緩緩向後仰形成對抗牽引，改善頸椎曲度和增強頸後部肌肉力量)。