老人須知：保護關節的老年操

對於老年朋友來說，一套效果顯著的老年操極為重要，因為這樣一套保健操，可以幫助老年朋友們充分鍛煉關節，以此來預防關節疾病，今天小編就為大家介紹一套，具有保護關節作用的老年操。

1.叩頭操

以頸椎為抽，依次向前、後、左、後做順時針和逆時針轉頭練習各2次。

2.甩手操

兩腿開立，含胸彎腰略弓背，兩留自然下垂，以肩關節為軸，依次做前後左右擺動2分鐘。

3.擴胸操

屈肘，兩貿平置胸前，然後宜留下垂做後擺4次。

4.腰背操

兩腿開立，舉臀後仰，再直腿彎腰弓背做體前屈，雙臂下垂。然後團抱膝下蹲，再並腿直立，共做8次。

5.膝關節

並腿直立，兩手叉腰，屈膝半蹲16次。然後做順時針和逆時針轉動各16次。

6.踝腕關節操

兩腿稍開立，左腳腳尖點地，十指交叉捏空拳，同時做左腳和手腕逆時針轉動16次，然後換右腳、右手做同樣的動作。

溫馨提示：以上這套保健操，希望對老年朋友們有所幫助，老年操不僅可以鍛煉關節，還能預防很多疾病哦!