飯後幾小時可以運動呢？

如果不吃飯就無法供給身體中所需要的營養，但是吃飯後，又因為營養的過剩，身體上出現脂肪堆積的情況，讓人變胖。所以為了更好的消耗身體中的脂肪，許多人都會在飯後採取一些運動，但是如果在飯後立即運動，就會導致腸胃消化不好，所以飯後運動還需要多加注意。那麼，在飯後多久才可以運動呢?應該進行什麼運動呢?

運動不僅能強身健體，還能對各種慢性疾病都能極好地預防。大部分人喜歡在飯後運動，其實飯後直接跑步或者運動是不可取的，會給腸胃帶來刺激，引起噁心、嘔吐、胃痙攣等不適症狀。同時，吃飽飯後身體的消化系統需要大量血液來説明消化食物、吸收養分。如果立即運動，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時供應消化系統和肌肉組織，容易導致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運動效果。

那麼飯後多久可以運動?

按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。

按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

為了避免在飯後運動引起腸胃不適的情況，可以在飯後休息半個小時，半個小時後在進行一些比較舒緩的運動，比如散步、快走等，如果想要進行比較劇烈的運動，比如慢跑、打球等，最好是在飯後一個小時進行。無論什麼時候都要注意，什麼運動也應該是以健康為前提的。