10種走路姿勢最傷身 立即改正

哪些走路姿勢影響健康？

1.內八字走法

很多日本女人都是內八字走法，看起來是不是很可愛啊！可是你知道這種內八字走法長久下來會造成O型腿。

2.外八字走法

你看過電視上黑道大哥的走法嗎？沒錯，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的習慣，那麼請你注意，外八字走法會使膝蓋向外，感覺就沒氣質，腿型也會變醜，甚至產生X型腿。

3.踮腳尖走法

踮著腳尖走的人，其實本意是為了使步伐更美妙。由於過於在腳尖上使力。會使膝蓋因為腳尖使力的關係而太用力於腿肚上，很容易長出蘿蔔腿。

4.踢著走

有些人因為怕地上的髒水或髒東西弄髒鞋子或褲子，會有一種習慣就是踢著走。踢著走的時候身體會向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然後膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習慣，那麼最好小心，以免使整條腿部變胖。

5.壓腳走

與踢著走很類似，但是這種壓腳走的方式卻是雙腳著地的時間比提腳走的人長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然後再抬起來。如果長久如此下去，會導致腿肚的肌肉越來越發達，那就會有討厭的蘿蔔腿出現。

6.低頭含胸

專家稱，很多人走路總是盯著地板，低頭看著雙腳，“這種方式最容易帶來疲勞感。”而且，含胸時肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。久而久之你會發現，自己的呼吸非常淺，往往氣息還沒有進入肺就被匆忙吐出，不利於身體的重組供氧。正確的方法應該是，抬頭挺胸，下巴與地面平行，背部稍稍向後“收攏”，這樣可以防止肩頸背部出現疼痛。眼睛目視前方3—6米的地方，可以幫你有效避開障礙物。

7.步子太大

很多人覺得邁著大步走路“雄赳赳、氣昂昂”，是精神好體力好的表現，尤其老人鍛煉的時候，更容易大步走路。“其實，這樣的姿勢也會傷身體。”專家說，大家可以感受一下，邁大步時，往往是大腿帶動小腿“甩”出去，腳“砰”的一下落在地上。這種姿勢走路，腳掌的緩衝力變差，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳著地為宜。

8.腳掌拖地

部分人因為太累、鞋子太重、脛骨有傷或是腿部肌肉力量太差，走路時腳無法從腳後跟到腳趾“輪轉”起來，而是腳在地上“拖遝”著，落地時也是全腳掌著地。這種走姿緩衝也較差，容易造成關節、肌肉、足弓的勞損。此外，這樣走路，還容易給人以邋遢的感覺。這種走姿的人，要加強對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉，最簡單的莫過於踮腳、腳趾點地和腳後跟走路法。踮腳練習是站在臺階邊緣，鞋後跟部懸空，先把腳跟儘量下壓，再儘量上提，做10-20次；足尖鍛煉是用腳尖在地面寫出26個英文字母；用腳後跟走路，顧名思義就是“只用腳跟行走”，每次以20步為宜。

9.不擺臂或擺臂幅度過大

正常情況下，走路時揮臂是為了平衡雙腿的運動，如果有效擺臂，運動者不但可以走得更輕鬆，而且會獲得更大的動力。如果走路時不擺臂，行走的平衡性就會受到影響，容易“順拐”，甚至摔倒；如果擺臂幅度過大，一則會影響速度，二則會導致上臂過於疲勞，甚至拉傷。專家介紹，擺臂的正確姿勢是，上臂自然下垂，走起來後，在身體兩側自然擺動，擺臂幅度在30-45度之間為宜。走得慢時擺臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一樣，雙手握拳，手臂彎曲90度，稍微增加擺動幅度。

10.身體傾斜

不少人走路時身體站不正，會向前後或左右兩側歪斜。這樣的姿勢容易引起背痛，也影響走路的速度。要改變身體傾斜的行走慣性，通過仰臥起坐來加強腹部肌肉，有助你站得更直。

走路的正確姿勢

第一步，站直，感覺身體在不斷長高，頭頂向著天空，而腳在地上穩穩地紮根。也可以想像自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭髮，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優美。

第二步，站直身體，收腹提臀，雙肩抬起，再慢慢放鬆到同一水平線。從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。

第三步，抬起下巴，眼睛平視前方，脖子一定要“正”。走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動，而不要前後左右擺動，尤其不要“探著頭”。

第四步，輕輕抬腿邁出腳，然後從腳跟到腳尖“滾動”著落下，再抬另一隻腳。

第五步，如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量；如果想瘦身，最好多走坡路。