教你正確健身的方法

健身的熱潮現在是越來越火了，無論是明星還是普通人都認識到了健身的重要性。但是很多人因為條件限制，得不到專業人士的指點和幫助，無法掌握健身的訣竅和要領，因此有可能適得其反。今天我們就為大家介紹正確健身的方法。

三種基本訓練法劃分依據

肌肉收縮是肌纖維接受刺激和指令後發生的機械反應，肌肉收縮有三種基本表現：一種是肌纖維長度縮短；第二種是肌纖維拉長；第三種等長收縮，是肌纖維的張力增加，健身教學肌纖維積極收縮但長度相對不變。在鍛煉實踐中，任何一個動作的練習過程都會依賴於這三種肌肉收縮形式的協調配合。

與以上對應的三種練習即是發達肌肉的基本訓練方法：

（1）動力訓練法：肌肉克阻練習的主動收縮，即肌肉縮短收縮。

（2）退讓訓練法：動作還原階段的退讓性工作，即肌肉拉長收縮動作練習。

（3）靜力訓練法：肌肉等長收縮，僅有張力變化的練習。

以上三種基本方法種，實際鍛煉中通常是動力訓練和退讓訓練兩者相結合為主，健身教學對於普通健身愛好者的我們在各種動作鍛煉精力都集中在動力訓練階段，而幾乎沒有關注和動力訓練相伴生的退讓訓練階段。由於靜力訓練的特殊性，對於初級和中級健身者一般很少專門練習。

平常所講的各項鍛煉就是主要針對動力性練習，它也是最主要的也是最基本的，健身教學約占肌力訓練70%以上。

動力訓練法基本概念

動力訓練法是指肌肉收縮時，長度在縮短，肌肉的起止點向中心靠攏，因而也叫向心練習。

通過克服或維持負荷物，如杠鈴、啞鈴或者自身重量實現。健身教學剛開始訓練或條件有限時，可以克服或維持自身重量進行肌肉力量訓練，例如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、原地跳等，隨著肌肉的粗壯和力量的增強，再進行重量較大的負重練習，例如扛鈴下蹲、臥推杠鈴等。

健身不是一件複雜的事情，也不是一件奢侈的花費。相信很多朋友在認真閱讀上述內容之後會明白該如何正確有效的健身。其實，每天抽出一定的時間來健身不僅對身材有所幫助，對增強身體的免疫力也有一定的幫助奧，快快行動起來吧。