應該怎麼跑步減腿？

提到跑步很多人都很熟悉，但是要提到跑步的方法，很多人反而會嗤之以鼻，覺得跑步是三歲小孩就會的一項運動，哪裡還有什麼方法可言。但是其實掌握了正確的跑步的方法，是可以幫助鍛煉身體，瘦身減肥，同時還可以提升氣質和身體素質。方法不正確可能就會減弱保健的作用，那麼怎麼跑步才可以瘦腿呢？

跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)

最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。 要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。

然後 慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，也就可以開始跑步了。

跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)

這時雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側，然後有節奏的擺動。這時一定要放鬆，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協調。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去。

跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)

我們在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。

文章中介紹了跑步瘦腿的方法，想要通過跑步這項運動來瘦腿的朋友們，可以按照文章中介紹的這些跑步的方法和步驟，慢慢的嘗試。運動減肥瘦身是一個需要長期堅持的過程，所以不是一天兩天就可以看到效果的，需要每天堅持運動一個小時，長期下來才會看到效果。