輕鬆養生要掌握最佳節奏

平日生活節奏會直接影響人們的健康狀況，應學會快慢有節，張弛有度。有關醫學研究表明，呼吸、喝水、吃飯和走路等行為都有最佳節奏。

吃飯要慢太快易得癌

當你狼吞虎嚥地吃完一餐飯後，是否意識到：癌細胞正躲過唾液這第一道健康衛士，乘虛而入。

據統計，40%的癌症與食物中的亞硝酸類化合物、化學合成劑等致癌物質有關。而唾液在阻擊這些壞物質的過程中，起了不可忽視的作用。咀嚼可促進唾液分泌。然而一項統計顯示，現代人吃飯太快，已從40多年前每餐咀嚼900—1100次、用時20—30分鐘，下降為目前的每餐咀嚼500—600次、用時5—10分鐘。

【最佳節奏】一口飯嚼20次。一口飯最好嚼20次以上，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化。細嚼慢嚥可增加唾液的分泌量，讓它與食物充分混合，增進營養的消化吸收。此外，吃飯慢還能解毒。高溫油炸、燒烤食物中產生的致癌物苯並芘等，能在人體唾液酶的作用下被部分分解。而蘋果等水果若吃的時候超過15分鐘，其中的有機酸和果酸就有足夠時間殺死口腔細菌，有效清潔口腔。

呼吸要慢太快很傷肺

靜下心來，對著手錶，測一下自己的呼吸，一呼一吸為一個週期。看看一分鐘有多少次，一個週期用了多少秒？

健康成年人每分鐘呼吸10—14次，如果每分鐘呼吸次數超過20次，氧氣不能被釋放到肌肉及器官，就會出現指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲勞、注意力無法集中、肌肉痙攣及腸易激綜合征等問題。一般來說，壓力大、頸痛、背痛、受到情感打擊或手術等都會增加呼吸急促幾率。呼吸太快容易引發肺病，或者哮喘和支氣管炎。

【最佳節奏】一呼一吸用6.4秒。研究發現，書法家、太極拳師以及性情溫和的人，呼吸節奏是緩慢而深沉的，他們的平均壽命普遍較長。要想長壽，不妨學學古人深長而緩慢的呼吸形式。有醫學著作指出，一呼一吸6.4秒，是養生的最佳節奏。正確的呼吸方法要做到四個字：深、長、勻、細。深，深呼吸，一呼一吸都要到頭；長，時間儘量拉長；勻，呼與吸之間的速度要保持均勻；細，要像一條線似的慢慢將濁氣呼出。這期間，注意用鼻而不要用嘴呼吸。初練階段，晚間睡覺時平躺，全身放鬆。呼氣時略屏氣，呼氣時間是吸氣的3—4倍。呼完之後不要馬上吸氣，應緊接著稍稍屏氣，然後再吸氣。就這樣“吸—呼—屏”迴圈，直至不知不覺地入睡。

喝水要慢太快傷心臟

喝水似乎是一件再簡單不過的事，但你知道嗎？一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同時，心臟此時也承受著不小的負擔。

這是因為，喝水太快，水分會快速進入血液，使血液變稀、血量增加，對老人或心臟不好的人來說，會出現胸悶、氣短等症狀，嚴重的可能導致心肌梗死。喝水時應特別注意喝的頻率和量。特別是洗完熱水澡後，身體受熱，血管擴張，血流量增加，心臟跳動也會比平時快些，不應大量喝水或喝得太快。運動過後，也不宜一次性大量飲水。因為這時胃腸血管處於收縮狀態，需要一個恢復過程，立即大量飲水會導致肚子發脹，影響消化。

【最佳節奏】跟著心跳喝。合理的喝水方式是，每次100—150毫升，間隔為20—30分鐘，這樣才能使心臟有規律、平穩地吸收進入體內的水分。運動後最好過幾分鐘，等心臟跳動稍微平穩後，再接著小口小口地喝些溫開水。上班族每工作半個小時就要休息一會兒，並喝100毫升左右的水；室外工作者最好隨身攜帶水杯，稍覺口渴就喝；老人則應在家定個喝水時間表，不妨上個鬧鐘，至少每小時提醒一次，每次喝幾口水。

走路要快快走提高免疫力

生活中，並不是所有事情都要按下“慢進鍵”，有些動作快點反而更好。走路速度和身體機能是相輔相成的。一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，平衡能力、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力自然更佳；反過來說，長期有規律地快走，也能提高人體各方面生理機能。

【最佳節奏】每分鐘120步。隨著年齡的增長，人的走路頻率會逐步下降，步幅也會變小。年輕人一般7—10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右，四五十歲以上的人走1公里就需要10分鐘以上了。快速步行時間一般要持續半小時左右，速度以每分鐘120步左右為宜。步行時，身體要略微向前傾斜，雙臂自然下垂，協調地前後擺動於身體兩側。全身著力於腳掌前部，步態要均勻、沉穩而有節奏。走到微微出汗即可。