練練胳膊收收腿,40歲男人才能真成一枝花
這些運動能夠預防男性發福
1、側抬腿運動側抬腿運動可以運動髖關節部位,首先先右膝蓋跪地,然後讓兩手撐在地面上,左腿則往身體側面伸直,接著把左腿抬起,然後再放下,重複做4次,之後再換成右腿做同樣動作,左右腿輪流多做幾遍。
2、木偶運動這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直,然後將兩腳張開,雙手手臂平舉起來,彎曲手肘。
讓左手手指指向上,右手手指指向下,接著讓身體往左傾,右手則往上轉,左手往下轉,與此同時身體往右傾。反復輪流做幾遍。
3、側臥壓腿運動這個運動能夠運動大腿內側,改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來,然後用右手支撐身體,左腿放在右腿前。
接著開始側抬右腿,重複15次,然後再換邊,往左側躺,抬右腿,左右重複多幾遍。
4、下蹲運動下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部,首先站好,把兩腳張開,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,然後將腹部和臀部的肌肉收緊。
身體往下蹲,一直蹲到最低點為止,然後保持姿勢2秒鐘,接著起身。重複下蹲幾遍。
5、屈身運動站直,把兩腿張開,兩手臂自然貼在臀部位置,腰背挺直,身體由髖關節位置往前屈身,然後保持動作開始數數,從1數到15。
接著再將身體進一步屈,讓兩手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接著再往前屈,嘗試讓手與地面接觸,然後再數數,從1數到10。
6、後踢腿運動後踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉,首先先雙膝跪地,然後將兩手臂伸直,撐在地面上。
接著把頭低下,讓左膝蓋往鼻尖方向運動,接著抬起頭,同時把左腿往後上方踢起,踢起的高度根據自身的舒適度決定,重複做幾遍之後換腿做。
7、空中蹬車運動蹬車運動可以鍛煉腿部部位,同時還能平腹。首先先仰躺下來,然後用雙手手肘支撐身體。
把右腿膝蓋彎曲起來,靠近胸前,接著將腿部伸出,讓其與地面相距15釐米,與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前,然後再收回右腿,左腿伸出,這樣像蹬車一樣運動,堅持做久一點。
減肥吃什麼好
1、蘋果
蘋果是瘦身水果中的風雲物種,它含有豐富的果膠,卡路里不高,能夠加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也很多,能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果,增添飽腹感之餘還能分釋油膩。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物質能夠增加消化液,促進人的消化功能,讓營養更加容易吸收,此外葡萄柚在減肥中也是風雲水果。它含有豐富的維他命C,一顆葡萄柚含有100毫克,消除疲勞之餘還能美化肌膚哦,重點是它的糖量相當的少。
3、番茄
說到番茄很多人可能會指出“番茄不是蔬菜嗎”。其實也算是水果吧,番茄中含有茄紅素,食物纖維及果膠成分能夠降低人體對熱量的攝取,促進腸胃蠕動,達到很好的消化功能。
4、鳳梨
有說法講鳳梨在飯後吃才不會傷胃,其實是正確的,因為鳳梨中含有蛋白分解酵素相當強力,可以幫助肉類的蛋白質消化,但如果在餐前吃,很容易造成胃壁受傷呦!雖然它能起到減肥效果,還是要慎重選時吃。
5、香蕉
便便排不出的人可以考慮香蕉,香蕉中含有豐富食物纖維,維他命A、鉀質等,對於整腸、強化肌肉、利尿功能特別的棒。是一款瘦身美容的好水果,而熱量卡路里很低,也很容易被消化。