天天跑步能減肥嗎 想要跑步減肥更快該怎麼做

天天跑步能減肥嗎

天天跑步可以減肥，注意正確的跑步減肥方法能讓跑步減肥更高效。

天天跑步達到燃脂心率更減肥

判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變數就是心率和時間。對於想通過跑步減肥的朋友來說，可將心率控制在最大心率的60%~70%。因為最大心跳率的60%~70%是最能夠讓人體維持連續運動狀態且燃燒脂肪效果最好的心跳區間。有了相當長時間的跑步經歷，就可以將心率提升到75%-80%，因為跑步越久的人耐力越好，適當提升心率，縮短跑步時間也能很好地每天跑步減肥。

知自己最大心跳率最簡單的方式，就是利用220-年齡=最大心跳率的公式。跑步時可以佩戴心率表監測心率。

天天跑步最好跑足夠時間

天天跑步可以讓沒有基礎的人成功減肥，不過跑步減肥不能心急，剛開始並不建議你跑得太久，第一次跑步以跑累了就休息為好，之後跑步再慢慢增加跑步時間(跑步10分鐘後會出現跑步機點，即身體感覺累，想停下，咬牙堅持過去就會好很多)。

有經驗的跑者會建議跑步減肥的你最少跑30分鐘，這是因為步10分鐘後，糖原開始為身體供能，脂肪也參與供能但比例小，跑步30分鐘，脂肪代謝才會達到較高水準，而消除脂肪才是你跑步減肥的意義。

初跑者不建議天天跑步

每天跑步雖然有很多好處，但是許多初跑者尚未摸索出正確的跑步姿勢，或者穿的跑步鞋甚至不合適自己。這種情況下，沒有訓練基礎的，膝蓋周圍肌肉支撐性不好的跑者容易受到運動傷害。可能會出現跑步後膝蓋疼，跑步第二天腳疼等不適症狀。所以，不建議初跑者每天跑步，如果實在特別想跑步減肥的人，至多連續跑兩天，然後至少休息一天，這樣做的好處就是：即便半月板或者髕骨損傷，身體依然有一段時間能修復。

如果因為每天跑步而出現任何不適症狀，就應該找到原因，給顧身體足夠休息，最好不要每天跑步。

跑步減肥一定要規範跑姿

良好的跑步姿勢能防止你跑步後出現不適。跑步時上半身應維持穩定，以免增加不必要的能量浪費。雙肩大幅晃動代表肩關節的肌肉肌腱沒有充分放鬆，導致肩膀會跟著擺臂前後搖晃，增加身體的負擔。膝蓋不要刻意抬高，保持微曲，落地時可以吸收衝擊力。小腿步幅不易過大，需要速度時可適當增加步頻。

如果姿勢不對：步幅出現問題容易誘發跟腱炎、髂脛束綜合症(俗稱的跑步膝)

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跑步減肥一定要穿合適跑鞋

一雙合腳的跑鞋穿起來後腳跟應該非常貼合，但不緊繃。嘗試系上鞋帶但不綁緊，你的腳應該可以輕鬆從鞋裡套出。將鞋帶穿過最小的那個孔，綁緊後你的腳不會感到不舒服。注意，任何一點點細小的不舒服感在長時間的比賽中都會被無限放大。

跑步過程中，尤其夏天，腳會出現輕微腫脹的現象，所以確保當你穿上鞋子，最長的腳趾與鞋子頂部之間、腳後跟分別留有一個拇指的空間。注意，一雙合適的鞋子的鞋幫應該是非常緊實的，且非常貼合你的腳背。