天天跑步好嗎 每天都跑步是否真的弊大於利

天天跑步好嗎

跑步誠然對身體有許多的好處，但天天跑步就不見得那麼好了。

建議跑步新手不要每天都跑步，另外，有經驗的跑者也最好不要連著三天都練跑步。

(相關連結：跑步每天跑還是隔天跑好)

天天跑步 肌肉力量不足膝蓋受不了

由於跑步時大腿肌肉反復收縮，膝關節重複屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當壓力達到一定程度後，容易引起髕腱韌帶的細微損傷。對於業餘的、沒有運動健身基礎的跑步者來說，這一點體現得尤為明顯。長此以往可以產生局部的無菌性炎症，以及髕腱的變性、變脆。

好在當肌腱開始有小損傷時，你的身體會試圖修復這些損傷。所以跑步隔天跑比較好，不要天天都跑步。

每天都跑步 體重越大越傷身

跑步等運動會在脂肪和關節等部位引起共振，共振的效應最後會引起身體與關節的損傷。目前的研究發現，脂肪的體積越大，重量越重，共振的效果越強，對身體的傷害也就越強烈。這也是跑步不需要每天都跑的原因之一，跑步時最好穿緊身衣，一定程度上起到緩衝作用。

每天都跑步對身體並不好，跑步時身體會有共振效果，這也就是體重基數大的人不適合跑步減肥的原因。大體重者切記不要每天都跑步，可以用游泳等方式替代跑步。

每天都跑步 並不能達到最好減肥效果

身體是一個適應性很強的機器，你剛剛開始跑步時可能一公里就能消耗個60-70大卡熱量，長時間跑步後的身體已經成了一個完美的跑步機器，同樣的速度和距離你可能只消耗40多大卡了。

跑步與一些無氧訓練（家庭啞鈴飛鳥、健身房史密斯架）搭配起來才能更有效果。另外，為了保證跑步時身體良好的協調和柔韌性，在跑不休息的那天裡，你可以進行一些強化核心的訓練（平板支撐、啞鈴俄羅斯轉體等）。