跑步小腿酸痛怎麼辦 會這些才是真懂跑步

跑步小腿酸痛 拉伸緩解

大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉酸痛增加肌肉延展性，也是被證明的有效地減少運動酸痛的方法。針對小腿比目魚肌的拉伸，可以解決跑步小腿酸痛的問題，還可以幫助小腿形成有型的肌肉線條。

怎麼做：1 選擇鈴片或有高度的重物做輔助。單腳站立，拉伸腿的前腳掌落在鈴片上，後半部分保持懸空。兩手扶牆保持平衡;

2 放鬆整個腳掌使得腳跟處往下壓，感受整個小腿後側有拉伸和酸痛感，保持拉伸動作 30-60 秒，然後換另一側，重複。

跑步小腿酸 規範跑步姿勢

針對跑步時小腿肌肉疼的解決辦法，糾正不正確的姿勢更加治標治本。

怎麼做：一般而言，跑步時最好維持「挺直腰背」的姿勢。不要只使用大腿小腿這些腿部肌肉，多運用腰部以上的肌肉，這樣能減輕下肢肌肉的負擔，跑起來更輕鬆自在。

蹬地前擺過程中，你不要勾著腳尖(腳尖著地)，這會造成肌肉緊張，毫無必要。放鬆小腿、腳踝，用大腿帶著小腿動。

跑步時不要踮腳和後腳跟著地，理想的觸地辦法是用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。 腿前擺時積極送髖，跑步時注意髖部的轉動和放鬆也是很重要的一點。

跑步小腿酸痛 做一些耐力訓練

小腿前側(外側)的肌肉主要有：脛骨前肌、趾長伸肌、腓骨長肌和比目魚肌。跑步導致小腿部位酸痛，說明身體的上述的幾塊肌肉的肌力不足。因此鍛煉改善的應以加強這幾塊肌肉的肌肉耐力為目標。

方法1：自體重提鍾(即站立踮腳)，每週三次，每次間隔保證大於48小時。每次做四組，每組的個數是你單次最大重複次數的60%;組間休息2分鐘即可。

2.跳繩，隔天一次，每次跳1分鐘然後休息1分鐘。總時間50分鐘。

站立踮腳和跳繩交叉訓練，每週頻率在3次左右。基本上鍛煉1周後就能有明顯效果。

跑步小腿酸痛是怎麼回事 還要堅持嗎

剛開始跑步,會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,這是由延遲性肌肉酸痛和急性肌肉酸痛引起的。一般可很快恢復,漸漸習慣跑步後,小腿部的酸痛也自然會不再出現.跑步訓練過度也會引起肌肉疼痛,這時應該要縮短跑步的距離。

建議堅持間隔一天跑步一次，如果剛開始跑步小腿酸痛就不跑了，那麼下次跑步就還會出現小腿酸痛的情況。但堅持跑步的前提是你選擇的跑鞋合適，跑步姿勢也是正確的，還要注意跑步前的熱身工作以及跑步後的拉伸活動。

（相關連結：剛開始跑步腿疼還要堅持嗎 放棄就永遠瘦不了)