為什麼跑步越跑越胖 這些跑步誤區一定要避免

為什麼跑步越跑越胖

跑步減肥越跑越胖的原因大多是因為飲食不當(熱量攝入超標、貪戀甜食、運動飲料喝得過多、飲食不規律、吃宵夜、跑步飲食前後安排不合理)或者睡眠嚴重匱乏所致。

來看看究竟要怎麼調整，防止跑步減肥越跑越胖下去。

攝入太多脂肪越跑越胖

喜歡肉食的人,難免就在大快朵頤的過程中,攝入了過多的動物脂肪。不要以為用跑步來減肥就不會反彈，如果在日常飲食上太放肆，攝入過多的可見脂肪(東坡肉、豬腳等)，身體是很難消耗掉這份能量的，會直接存儲起來。

小提示：魚肉和雞鴨肉比常見的豬肉脂肪含量要低，平時可以將飲食中的豬肉以魚肉、雞鴨肉替代。需要注意的是，雞鴨肉需要去皮吃，因為此種肉類的脂肪多是在皮裡。

運動飲料喝太多越跑越胖

運動飲料大多含白砂糖和食用鹽，雖然能夠為身體迅速提供能量，也可以防止我們跑步時出現血糖不足，頭暈眼花症狀。許多人喜歡在去跑步時和運動飲料，殊不知我們在慢跑一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果喝一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於半個小時白跑了。

小提示：運動飲料能補充電解質，但不要喝太多。建議運動後吃個橘子或者一個香蕉更好。

跑前狂吃跑後不吃越跑越胖

跑步前吃下很多事物，跑步後基本不吃，很多要跑步減肥的人都這樣做。而事實是，跑步前吃太多影響跑步表現，還會把脂肪主要供能的時間延後，這樣做讓減肥效果事倍功半，是跑步減肥者要避免的。

另外，跑步後的60分鐘左右就是跑步者可以進食的時間，這時吃東西身體能很快利用，而不是轉化為脂肪存貯起來。如果長時間跑步(1小時或以上)，在消耗大量能量的前提下不為身體補充能量，等到下一頓再吃，可能因為饑餓感而吃下更多食物，從而導致越跑越胖。

小提示：跑步前無需吃下太多東西，但要有一定量的主食。而跑步後可以及時補充能量，有肉有菜，均衡營養最好。

睡眠嚴重不足越跑越胖

睡眠不足還會導致第二天早上血液中饑餓激素(ghrelin)水準上升，引發強烈的饑餓感。 瑞典研究者發現，被剝奪了一整個晚上睡眠的男性，第二天在模擬超市環境中會購買更多熱量和重量的食物。研究人員還測定了參與者血液中饑餓激素的濃度水準，發現完全睡眠剝奪後血液中饑餓激素濃度水準更高。

小提示：跑者尤其需要品質良好的睡眠，以便跑步時注意力能更加集中，並且幫助跑步者有效地減肥。成年跑步者應保持每天不少於7小時的睡眠，當然，每個人每天需要的睡眠時間都不一樣，但每天起床時不能感覺到累就是基本的睡眠時間標準。

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