減肥食譜 這種健康食譜讓你快速瘦下來

如今有很多的女生很熱衷於減肥這件事情，但是減肥怎麼吃是一個很大的問題，而且要想健康的減肥也是非常不容易的。今天小編就和大家介紹一些減肥食譜，而這些家常減肥食譜讓夠讓你健康減肥。

減肥的方法有很多，適合自己的減肥方法卻很難找，但是如果想要減肥就必須找到屬於自己的減肥方法，下面就是一些減肥方法，去找適合自己的方法吧。

1、第一種 全流質減肥法

功效

清理腸胃，增強體質。

這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調料，不限量。

食程一周為限。

2、第二種 蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

蘋果

吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

葡萄柚

“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。

牛奶日

這一日是很重要的，千萬不要喝水。

如果迴圈幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行，作為清腸減重的好方法。

此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。

3、第三種 無糖減肥法

功效

此法最適合消除腰部、腹部肥肉。

可以吃的食物

肉類

牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。魚蝦均可(貝，螺不可)。各種蛋類。

乳類

有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。

飲料類

飲水不限量、各類湯、茶、無糖汽水、檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建議飲用黑咖啡)。

蔬果類

筍、豆芽、甘蘭、捲心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。

作料

除糖之外均可。

不能吃的食物

凡高糖分或澱粉類食物均不宜食用。

注意

上面的食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內沒糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以後體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄。

熱門的快速減肥食譜

做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍。

雞蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)。

5、配合適度運動。

優酪乳減肥瘦身食療法

1、起床後兩杯水。

2、早餐蔬菜汁200cc。

3、中餐優酪乳500克。

4、晚餐蔬菜汁200cc。

5、就寢前1-2杯水。

蘋果餐

1、早餐一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

2、蘋果從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法

1、早餐烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。

2、中午脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。

3、晚餐的功能表自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。

通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

結語：以上就是小編為大家介紹的一些家常減肥食譜，從文中介紹的減肥食譜中，教給大家減肥的方法，告訴人們減肥怎麼吃才是好的，當然如果你覺得自己需要減肥，一定要找准辦法再減肥，保證身體的健康。