拜拜肉怎麼減最快 手臂粗也要減拜拜肉做女神

拜拜肉怎麼減最快 有氧配合力量是王道

有氧運動：保證每週至少3次(含)以上的有氧運動，每次30分鐘以上。比如慢跑、快走、騎車等。

力量訓練：主要針對上臂的肱二頭肌和肱三頭肌訓練，當然身體其它各部位肌群也需要鍛煉。練習者每週進行2次手臂訓練，可以參照以下兩個動作進行練習。

有氧運動怎麼做才減到拜拜肉

以跑步為有氧運動減拜拜肉的範例，建議大家最好用長距離慢跑減拜拜肉。研究表明，長距離慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧減脂減肥運動，因為能有效地全身減脂，所以也能幫助我們減去手臂拜拜肉。

當我們進行長時間跑步(超過30分鐘後)，脂肪代謝才正式進入高速軌道。這也是每次跑步最好堅持30分鐘以上的原因，除了跑步時間要長，為了快速減去手臂上的拜拜肉，我們在跑步時還需要監測自己的最佳燃脂心率。

一般認為長距離慢慢跑時的心率在跑者最高心率的70%-85%左右(通常用這個公式估算最高心率：220-自己的年齡)。

凳上反屈伸最快減去拜拜肉

步驟：

1.身體仰臥，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。

2.呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒。在身體下沉時，動作要平穩，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。

3.然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力，使手臂伸直和肱三頭肌處於“頂峰收縮”位，稍停。重複以上動作過程。

要點：1.臂屈伸時中速平穩，身體要直，兩肘要向內夾臂。2.如果力量不夠，可以降低腿的高度。

凳上反屈伸 每次做3-4組，每組25次左右。

啞鈴頸後手臂屈伸減拜拜肉

1.手持重物、置於腦後。啞鈴、水瓶、彈力帶都可以。重量一定要輕，此動作重在雕塑形態，不宜重量太大。肘關節容易受傷;

2.在動作最低點的時候，要感覺到大臂後面是被拉伸的!這個拉伸感，是頸後臂屈伸作為雕塑手臂的入門動作，優於其他動作的原因。拉伸，本來就是可以使肌肉的力量和形態得到很好增長的;

3.緩緩把重物上抬，直至手臂接近伸直。注意!是接近伸直。但其實到最後，肘關節是不伸直鎖定的。如果你最後把肘關節完全伸直了。肌肉不會得到充分的訓練。相反，重力會施加在關節與軟骨上，潛在可能會有一點損傷。

4.最後，把重物緩緩下放，一定要輕柔和緩慢。因為肘關節韌帶是比較容易受傷的一個部位。所以如果過快的動作，很容易導致衝擊力損傷肘關節。

這一個動作能讓初學者比較全面的體會肱三頭肌的發力感覺、拉伸感覺。並且能很有效地減去手臂拜拜肉，緊實上臂線條。

減拜拜肉的力量訓練怎麼做最好

最好先做一組輕重量的熱身，因為該動作不熱身，很可能會讓肘關節收到損傷。女生朋友可以用空手稍快速度的進行熱身。在熱身後，然後再做2-4組、8-12次的正式組。

以上兩個減手臂拜拜肉的動作屬於小肌肉群雕塑訓練，在練完胸部、臀部、核心肌群後，有氧訓練之前做最好。