剛跑完步可以坐下嗎 馬上坐下有害健康是不是真的

剛跑完步可以坐下嗎

不可以。

人體在進行跑步等體育活動時,心血管機能獲得加強,以適應身體機能的需要;運動時骨骼肌節律性收縮，對血管產生擠作用，促進靜脈血回流。

當人體突然停止跑步運動後，靜脈血管失去了骨骼肌的節律性收縮左右，會導致回心血量減少，出現頭暈、眼前發黑等症狀，嚴重者會造成休克等症狀。所以，剛跑完步不能馬上坐下來休息。

跑步後多久可以坐下

具體時間應視跑步時間和強度而定，如果跑步40分鐘，15分鐘之內都最好不要坐下，如果跑步60分鐘，那麼25分鐘之內都不最好不要坐下，跑步完成應該以快走到慢走來過渡，這樣才能很好地讓身體平靜下來。

剛跑完步適合做拉伸活動

在跑步後可以做一些放鬆跑、放鬆走或者拉伸等形式的下肢運動，促進下肢靜脈血的回流，防止跑步鍛煉後心輸出量的過度下降。這樣，既可以避免頭暈等症狀的發生，還可以通過改善血液迴圈，儘快消除疲勞，提高鍛煉效果。

整理拉伸活動的運動量不要過大，在跑步後進行拉伸整理活動時，應當有一種心情舒暢、精神愉快的感覺。如果你本身的跑步運動量不大，時間沒有超過15分鐘，就沒有必要進行整理活動。

跑完步拉伸活動怎麼做

大腿外側拉伸

1.身體呈半下蹲姿勢;

2.拉伸腿橫向擱在支撐腿上，膝蓋走向地面;

3.上身前傾保持平衡，手可以拉住輔助物，或是自然下垂。

注意：被拉伸大腿外側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。

應始終平穩的呼吸，如果沒有辦法保持平衡，試著注視一個不動點。

大腿後側拉伸

1.拉伸腿腳平擱在輔助物上(可以借助欄杆狀物體做輔助)，膝蓋部儘量保持平直;

2.上身前傾靠近腿部，手可以拉住欄杆輔助用力;

3.保持幾個呼吸節拍後可加深上身前傾斜度，前傾用力時吐氣，直到你的當時的最大承受度;

4.支撐腿始終保持放鬆。

要點：　被拉伸大腿後側應有酸脹感。雙手放在支撐物上維持平衡，保持15秒鐘後換腳做。

（相關連結：跑步完怎麼拉伸）