剛跑完步可以洗熱水澡嗎 愛乾淨也不能心急

剛跑完步可以洗熱水澡嗎

跑步後不宜馬上洗澡，更不可以洗熱水澡。

跑完立馬洗澡易誘發心臟病

醫學專家的研究表明，人在跑步時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當跑步運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果剛跑步完立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。

跑完立即洗澡易缺氧頭暈

跑步剛結束，我們的呼吸還未平穩，接著就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧可能出現頭暈眼花、全身無力等症狀，有的人在運跑步後即去洗熱水澡，爾後常常會感到頭昏眼花、全身無力等不適，就是上述所說的緣故。

跑完立即洗澡易致肌肉痙攣

跑步後身體會出汗(秋冬也會微微出汗)，毛孔是呈完全張開狀態的。如果在毛孔張開的狀態下立即洗澡，很容易讓涼氣趁機進入體內，即使是用熱水洗澡，也不能避免可能受涼(脫下衣服的時候涼氣會趁虛而入)。冷風對骨骼和關節造成影響，肌肉受涼了還會造成肌肉痙攣。

跑完步多久可以洗澡

結束跑步至少要20分鐘以上才能洗澡。特別是體質較弱的人更應注意水溫，以36℃~39℃最好。跑完步立即洗澡很容易受涼感冒，剛跑完步就洗澡，有的人還可能因為大腦缺氧出現頭昏眼花等症狀。所以需要注意洗澡時間不隔跑步時間太近。

夏天跑步後不能立即洗冷水澡

夏天氣溫高，鍛煉時身體產熱增加，通過汗液蒸發及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。

跑步剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀況，夏天跑步後如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經反射引起皮膚血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會增加心臟負擔。

夏天跑步後，如果出汗很多應適當飲用一些鹽開水，做一些拉伸活動，整理好呼吸，約30-50分鐘在洗澡。體質較弱的人也建議洗冷水澡，最好是洗個熱水澡。