大腿前側怎麼瘦圖解 有型大腿夏天hold住短裙

大腿前側怎麼瘦圖解 平板支撐

平板支撐很有名氣，可以運動到大腿前側的股四頭肌。在做平板支撐的時候，感覺大腿前側微微發熱、發麻，這是正常現象。

平板支撐瘦大腿做法：1.取俯臥姿勢，後雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關節垂直於地面，腳尖著地，身體離開地面;2.軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。3.接下來腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，髖關節不能下落或向兩側傾斜。4.眼睛可以看向地面，頸部保持自然，保持均勻呼吸，不要憋氣。初學者大概保持30秒左右。

大腿前側怎麼瘦圖解 瑜伽馬鞍式

有人評價過瑜伽馬鞍式是瘦大腿前側的王牌動作，主要是能拉長大腿前側的肌肉（股四頭肌）。初學者練習這個動作可能會倒不下去，此時可以借助枕頭(在腰部後面放置)倒下。第一次做不要心急，時間控制在一分鐘左右就很好了。慢慢熟悉這個動作可以逐漸加時，30分鐘為上限。

馬鞍式瘦大腿做法：1.跪姿，雙膝分開，脊背挺直。2.將手支撐柱後腰，慢慢往後彎下腰(第一次做不必勉強自己)。3.上肢慢慢向下，手可以支撐住腳腕，如果感覺OK就繼續向下。

怎麼減大腿上的肥肉

全身減脂不可少

肥胖，無論是哪裡胖，從本質來說是自身的身體素質不夠好，局部的減肥，一定會牽涉到全身減脂。想見大腿前側的朋友們，可以選擇有氧運動如跑步、跳繩、橢圓機等的同時，配合一定的力量訓練，重點做全身性大肌群複合動作，如深蹲、硬拉等，再加上一些像上面提到的核心力量訓練。等堅持一個月左右，配合正確科學的飲食，這樣會看到大腿前側瘦下來的效果。

減少鹽分攝入

易水腫體質的小腿往往早起的時候很細，肌肉質感也較軟，但是經過一天的站立和運動，晚上小腿就會變粗很多，也會變硬，這就是因為小腿大量儲水的原因。浮腫型的妹子要特別注意多食用利尿祛濕的健康食品：燕麥、木瓜、紅豆、冬瓜。

此外，鈉含量高的飲食必須改變，換句話說就是，少鹽，平時烹飪中少放鹽。還需要注意，一些麵條和麵包中的鈉含量也是很高的，如果大腿前側有浮腫的話，也需要減少使用。

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