誘發長期頑固性失眠的三種因素

頑固性長期失眠往往由於心理因素引起，臨床主要表現為入睡困難及維持睡眠困難，日間疲倦感，夜晚越想儘快入睡越難以入睡，加重心理衝突，產生緊張焦慮、情緒不穩、過度擔心，自覺痛苦更導致失眠，形成惡性循環。頑固性失眠與繼發性失眠相比，它的治療難度很大。

哪些原因會導致頑固性失眠

1、胃腸不適

睡眠時要有充足的血液流向心和腦，我們才會得到一個好的睡眠品質。如果睡前胃內的食物沒有消化完，就會導致很多血液仍聚集在腸胃幫助消化，而減少供應心或腦的血液量，於是睡眠不好產生了。中醫說“胃不和，則臥不安”，講的就是這個道理。

2、精血不足

中醫認為，體內所有的物質分為陰和陽兩大類，陽類意味著運動的、興奮的、溫熱的，陰類主要是靜止的、鎮靜的、寒涼的。白天屬於陽氣的天地，體內的陽氣隨之旺盛，所以我們不會困倦；夜晚屬於陰氣的天地，體內的精血這類屬陰的物質會震攝陽氣，陽氣被強行壓住，我們會睡眠。如果體內的精血不足，到了夜晚不足以震攝陽氣，就會睡眠不佳。

3、壓力大，情緒緊張

心裡想著事情的時候，無論是喜、怒、悲、思、恐中的哪一項，都說明我們的五臟六腑還在被強迫著“加班”中，即使某些臟器已經很疲累了，也不能獨自休息，於是睡不好產生了。

頑固性失眠治療方法

蓮子治療失眠

蓮子清新可口，有益心腎，安心養神的功效，十分有助於睡眠。失眠者可以在臨睡前吃蓮子糖水或者蓮子粥，都可以讓人安神，這樣自然就比較容易入睡。不過，蓮子屬於寒性食物，胃寒的朋友就需要適量吃，不然造成胃負擔。

熱牛奶治療失眠

有時候頑固性失眠可能是因為身體的寒氣過多，血氣不流暢，造成失眠多夢的情況，這樣的原因就比較好解決！傳統的睡前泡腳的方法，對治療失眠是非常有效果。在用熱水泡腳後，再喝上一杯熱牛奶，那麼當晚肯定能睡得香甜。所以失眠多夢的朋友，臨睡前騰出20分鐘用熱水泡泡腳吧。

龍眼茶治療失眠

我們都知道龍眼具有開胃益脾，補虛長智，對神經衰弱、頭暈失眠患者有顯著的療效。每晚在睡覺前服用龍眼肉15克，酸棗仁10克泡開水飲用。7天為一個療程。服用後能使人安神入眠，心慌消失，精神轉好，還有助於增強記憶力。精彩推薦：世界睡眠日 失眠睡不著我該怎麼辦

運動治療失眠

適量的運動是可以幫助睡眠的，對抗頑固性失眠！在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使得體內的血液迴圈恢復正常。這樣可以有助於入睡，提高睡眠品質。雖然運動可以助睡眠，但是不能做激烈的運動，只適合做散步這樣的運動。或者在睡前做做小運動，例如：仰臥起坐、爬樓梯、上下蹲等，在家就可以做的運動。相信運動後，就比較容易入睡，睡眠品質也會提高不少！