跑步前熱身運動圖解 預防關節不適請這樣做

跑步前熱身運動圖解（靜態）

伸展大腿內側熱身

雙腳張開站立，彎曲一邊的膝蓋並將重心放在上面、伸直另一隻腳並且翹高腳尖。

擴展胸部熱身

雙手於身體後方交相握緊，並向後方使勁，讓胸部挺起。

這個動作可以預防駝背，通過活動肩胛骨，還能擴大肩膀的可動範圍。

跑步前熱身運動圖解（動態）

跑前跳躍熱身

伸直背部、放鬆身體,有節奏感地進行跳躍。放鬆肩膀、使得手臂自然地前後晃動。

能有效地培養出正確的跑步姿勢。

跑前聳肩跳躍熱身

踏出步伐的同時抬高肩膀，腳著地時方式。也適合在跑步至一定路程，上半身有些疲憊時進行。

聳肩跳躍熱身能舒緩肩膀周圍肌肉，難度低，是一種較好的熱身運動。

跑前橫向踏步熱身

身體朝橫向一邊踏步一邊移動，請注意踏步的步伐不過大。

一邊放鬆肩膀、手臂、膝蓋和腳踝等部位，一邊要有桀紂幹地行星此運動。

跑前抬手橫向踏步熱身

將手抬高、一邊進行橫向踏步的運動，可更進一步舒緩上半身。儘量放鬆手掌，不要用力，自然擺動即可。