健康減肥

跑完步膝蓋疼是怎麼回事 全套緩解辦法快速止疼

跑完步膝蓋疼可能髕骨軟化

疼痛位置

膝蓋骨內部隱隱作痛,在跑步和下樓梯的時候感覺更疼。當將腿彎曲60度的時候,會感覺膝蓋酸酸的疼。

疼痛原因

當膝蓋(也就是髕骨)隨著跑步在活動時,其連接部分的軟骨組織會受到一定的共振,受到一定的壓力。體重越大的人受傷概率越高。

疼痛緩解

1、減少跑量;2.做靠牆靜坐蹲強化膝蓋周圍肌肉緩解症狀;3.如果疼痛加深或持續,可以去諮詢醫生。

疼痛預防

1.跑步後按壓膝蓋(力度大,直至感覺膝蓋在手掌下滑動)。2.膝蓋戴上合適的護膝。3.縮短跑步時每一步的步幅可以減輕膝蓋的壓力。

跑完步膝蓋疼可能是髕骨肌腱炎

疼痛位置

疼痛處在膝蓋裡面;跑步的時候會有尖銳的疼痛,同樣上下樓梯的時候也會有強烈的痛感。

疼痛原因

髕腱炎是一種常見的因髕腱使用過度而導致的損傷。即當我們長期跑步時,身體會施加壓力於髕腱上,剛開始會導致肌腱發生微小的撕裂,這時,你的身體會試圖修復這些損傷。但當肌腱的撕裂越來越多時,你的身體無法及時修復,而你不換其他運動,依舊堅持跑步的話,最終導致越來越嚴重的肌腱損傷和炎症。

疼痛緩解

1.多休息:休息並不意味著停止所有的活動,而是要避免跑步、跳躍等活動。如果出現疼痛,不要忍著繼續活動,以免進一步損傷你的肌腱。2.冰敷:冰敷的方法有很多,比如你可以將冰塊放在塑膠袋中,並用毛巾包好,放在疼痛處。3.按壓膝蓋:經常大力按壓膝蓋也有助於促進肌腱癒合。

疼痛預防

1.如何預防:堅持力量訓練;經常舒展四頭肌和腿筋;2.必要時戴上護具。

跑完步膝蓋疼可能是髂脛束綜合征

疼痛位置

一般是膝關節感受到疼痛,起跑後5分鐘慢慢感受到疼痛,跑完後會慢慢恢復。

疼痛原因

在股骨外和髂脛束之間,有充滿液體稱之為液囊的組織,當我們跑步時,液囊受到擠壓,從而引起疼痛。髂脛束是一條長長的筋膜,從髖部開始向下延伸,覆蓋膝關節外側連接到脛骨外側,是固定膝關節的 重要結構之一。

疼痛緩解

1.平常走路時也在大腿外側柔軟位置戴上護具;2.疼痛劇烈時,需要諮詢醫生。

疼痛預防

1.跑步前熱身,跑步後拉伸,2.不可做超強度的跑步練習,跑步不可一味加速而不顧身體不適的訊號。身體有不適要立即減速。3.日常增加臀中肌練習。4.如果我們跑步時腳掌為內翻型,就需要選擇一雙合適的鞋。

跑完步膝蓋疼可能是骨關節炎

疼痛位置

膝關節會腫脹而疼痛,有時活動關節會有摩擦音。膝部可能出現內翻畸形並伴有內側疼痛。

疼痛原因

超重負荷是致病的主要原因。長期過量的運動和不正確的跑步姿勢會導致膝關節骨性關節炎。

疼痛緩解

以雙手拇指擠壓住髕骨外側緣,其餘四指按壓住膝關節內側,制動住患者疼痛的膝蓋,給一定的阻力,讓膝蓋疼痛患者屈膝關節,進行阻抗運動。屈到最大限度時,在制動關節的情況下,做屈伸運動。反復3~5次,以能忍受為限度,可達到松解粘連的目的。

疼痛預防

1.超重者儘量避免跑步,選擇膝蓋負荷小的游泳訓練也能達到有氧運動減肥的效果,2.堅持慢走。因為堅持運動保持關節潤滑;有必要時服用消炎藥;選擇柔軟的跑道;如實在劇痛難耐,應去醫院諮詢醫生。