爬樓梯膝蓋會痛？3大原則可舒緩關節炎不適

關節疼痛別輕忽！恐是退化性關節炎作祟

一般來說，民眾會在上下樓梯時出現膝蓋疼痛的症狀，主要應該與關節活動時柔軟度不好，或是關節退化，導致肌腱或韌帶和骨頭產生摩擦所致。

導致上述情況發生的原因，又以退化性關節炎最為常見，除了會引起疼痛外，更會出現關節處僵硬、腫大、變形等症狀，甚至在活動關節時，還會聽到不正常的磨擦聲響。

舒緩關節炎不適有妙招！別忘3原則

一旦發現自己有以上問題，除了至骨科或複健科檢查、確認治療外，日常的飲食、自我保健更是不可馬虎！藥師提出下列3大保健要點：

第1點：改變運動型態

愛秀美網提醒，若有上述症狀，特別是上了年紀的民眾，不妨可適度改變運動型態，以溫和運動例如：太極、游泳、自行車、散步等，來取代爬山、慢跑、網球、籃球等激烈性、具衝擊性的運動，不僅有助活動筋骨，更能降低疼痛的發生率。

第2點：適度減重＋多吃膠質食物

飲食方面，不妨可適度攝取富含膠質實物的雞爪、海帶、海參、牛腱等食材。此外，避免肥胖也能夠降低退化性關節炎的發生，所以，若是有體重過重問題的患者適度減肥，也是不錯的舒緩、改善方式之一。

第3點：營養補充詢問專業人士

至於其他營養補充方面，雖然適度補充葡萄糖胺對於改善退化性關節炎症狀有幫助。但愛秀美網建議民眾購買前，最好謹記生病找醫師，用藥問藥師的法則，事先諮詢專業醫師、藥師，加以評估後，再依指示小心使用，才能用的健康、安全有保障。

居家保健這樣做！鍛煉腿部肌耐力

最後，愛秀美網再特別分享一個有助加強鍛鏈大腿、小腿肌肉張力，培養肌耐力的股四頭肌運動，提供給大家做為平時居家自我保健的參考：

【訓練股四頭肌運動】

動作原則：

采平躺姿勢，腳打直，取一條毛巾將其卷起後置於膝蓋下方，將膝部用力下壓，使大腿前方肌肉保持緊繃，持續約10秒後緩慢放鬆。

好處：

兩腿交替進行，每天每側做20次，可以助於肌力訓練，更有助於關節保養，並維持關節靈活度。