睡前泡腳睡眠好 中醫教你如何泡腳

一、沐足經典三方

沐足方1

組成：懷牛膝、川芎各30克，天麻、鉤藤（後下）、夏枯草、吳茱萸、肉桂各10克。

功效：通過對身體外部尤其是足部的熱水浸泡、清洗，使藥物通過毛細迴圈進入人體，達到調理內分泌、滋陰理腎、平肝火等功效。

沐足方2

組成：甘菊三錢、牛膝五錢、黃柏三錢，水煎。

沐足方3

組成：蔓荊子三錢、荊芥二錢、漠葵二錢、冬桑葉二錢、秦皮一錢，煎湯，趁熱洗。

二、睡前做這些事，會讓睡眠更糟糕

1.晚飯吃太晚

如果你的飲食一直很規律，但突然間有了很大的改變，比如晚飯時間推後了幾個小時，就有可能對睡眠造成負面影響。

2.用薄荷味牙膏

睡前刷牙是好習慣，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你難以入睡。這是因為薄荷的氣味會刺激大腦，讓人更為清醒。可以嘗試使用水果香型的牙膏。

3.睡前看小說

睡前看會兒書有助睡眠，但如果是讓人興奮、情緒激動或需要費腦筋的書就降低睡眠品質，可以嘗試看體育、娛樂等休閒類書籍。

4.睡前吸煙

煙草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用，如果你無法戒煙，至少在睡覺前不要吸煙，以免影響睡眠。

5.涼水洗臉

用涼水洗臉會刺激人體釋放出能量來保持清醒。晚上建議用溫水洗臉。

6.手機放臥室充電

即使手機充電時發出的微弱光線也足以擾亂睡眠，尤其是藍光對晝夜節律產生的影響最大。建議夜間將手機放在客廳充電。

7.睡前吃藥

維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會影響睡眠，建議諮詢醫生是否可以改為早上服用。

8.愛看電視到深夜

看電視時間太晚會使人興奮，干擾睡眠，喜歡的節目留到週末在網上看。而且看電視太晚必然影響到休息哦，比較好的睡眠時間應該是十點之前入睡，如果睡的太晚，品質就很難保證。