運動損傷 在運動中受傷應該怎麼處理

隨著人們對健身運動的重視，大家都會利用空閒的時間進行健身鍛煉，堅持健身運動對我們的身體有很大的益處，但是不正確的方法則會造成運動損傷。下面就跟小編一起來瞭解運動後注意事項有哪些吧!

產生運動損傷的原因及預防方法

1、肌肉韌帶拉傷

內因：訓練水準不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳。

外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專業水準不夠。

預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。

處理：24小時前為急性期，方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位;24小時後為恢復期，配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉。

2、關節扭傷

內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差。

外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好(動作速度快、轉、跳多)。

預防：準備活動充分、瞭解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。

處理：24小時前為急性期，方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位;24小時後為恢復期，配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉。

3、心力憔悴

表現：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

預防：教練或練習者要注意運動量的控制。

處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒後給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動。

4、運動疲勞

表現：心悸、心動過速，運動後血壓、脈搏恢復慢，內臟不適、血尿等。人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。

預防：安排合理的訓練時間、計畫，注意勞逸結合。

處理：調整鍛煉計畫，運動量，循序漸進、進行系統訓練、全面訓練。

運動之後要注意什麼

一、運動之後千萬不能立刻休息，運動前有熱身運動，同理，在運動後我們也應該做冷身運動。劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，來平緩心跳的正常跳動!

二、運動之後不能馬上坐下來，時間長了的話，會把屁股越做越大!影響美感!

三、大家在運動之後感到全身黏黏的，會想去沖一把澡，讓自己更加舒適，其實這是錯誤的，運動之後不宜沖澡，尤其是夏天，運動之後全身濕透，很想有洗澡的衝動，殊不知運動後人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管會擴張，毛孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水澡會因突然刺激，使血管立即收縮人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，容易頭昏眼花!

四、運動中我們會消耗大量的能量和水分，因此在運動後難免會口渴，這時千萬要注意不能暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。故運動後不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。

五、運動後不宜吸煙，吸煙會使人體新陳代謝加快，而使煙霧大量進入體內，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。

結語：進行健身運動是需要我們堅持不懈的，但是不正確的方法很容易就會造成身體損傷，因此我們需要掌握正確的方法，每天多練習一點，或者多瞭解一點關於健身運動的知識，相信用不了多久，大家就能安全健身了。