產生疲勞的壞習慣有哪些？

身邊總是有很多朋友在抱怨，感覺一天下來忙忙碌碌成就感沒增加，倒是身體，變的越來越疲勞。小編想說，有時候我們的身體不是因為工作忙碌而產生疲勞，可能是被這些壞習慣拖了後腿。

生活中這些壞習慣會讓你越來越疲勞，一定要改掉：

1.沒有喝足夠的水。

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。

2.鐵元素攝入不足。

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。

3.早飯吃得不健康。

早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

4.喜歡吃垃圾食品。

這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。

建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。

5.臨睡前小酌一杯。

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。

6.躺在床上玩手機。

平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關機。

7.週末熬夜睡懶覺。

這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。

建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。

小貼士：疲勞跟人的心理狀況其實有很大聯繫，擯棄壞習慣，平時堅持規律作息，飲食均衡，適當調整生活節奏，適當運動，疲勞即可緩解。