A4腰是什麼鬼 春天如何練就女神腰

A4腰是什麼鬼

比A4紙的窄邊還要窄的小蠻腰現今被稱為A4腰。A4紙的規格為21cm*29.7cm(210mm*297mm)，只要腰的寬度小於21cm，就可以被稱為A4腰。A4腰是繼反手摸肚臍、鎖骨放硬幣之後，成為今日社會和運動健身界的熱門話題。

演員熊黛林曬平板A4腰

袁姍姍也有A4腰

演員張儷曬A4腰：

不可盲目追求A4腰

A4腰拍出的照片是很好看沒錯，但如果姑娘們單純只是為了在這幾天突擊A4腰，以供拍照法朋友圈、微博，健身減肥是肯定來不及，這時候有些人會選擇節食或者其他奇怪的方法(比如束腰什麼的)，這樣不僅沒辦法真的變成小蠻腰，還非常有可能損傷身體。

因為女性為了保持纖細的腰，長期節食，容易患上胃病，當人體處於長期饑餓狀態時，為了彌補體內葡萄糖的不足，就會動用身體其他部位貯存的脂肪、蛋白質。這些脂肪大量進入肝臟，加上缺少脂肪代謝必需的酶類，導致脂肪在肝臟滯留，使人患上脂肪肝。除此之外，女性身體過瘦時，體內的“性激素失效球蛋白”的含量就愈高，而這種蛋白能令雌性激素失效，從而導致女性失去懷孕能力。

如何得到A4腰

長期健身 健康飲食

首先，要形成達到A4腰標準的小腰圍有兩種可能性，一是在長期健身和良好飲食習慣下形成的低體脂身材，還有一種就是肌肉含量比較低的節食身材或是外胚型身材(比較難吃胖，胸腹瘦窄，胸腹瘦窄)。

得A4腰需要全身減脂

春季減肥運動可以選擇有氧運動如跑步、跳繩、橢圓機等的同時，配合一定的力量訓練，重點做全身性大肌群複合動作，如深蹲、硬拉等，再加上一些像上面提到的核心力量訓練。等堅持一段時間，配合正確科學的飲食，A4腰也離你不遠哦。

啟動核心 塑造A4腰

下面介紹幾個有利於讓腰部更緊致纖細的動作，每組15次每次3組，動作學習很忙的話，也可以在睡前做做。

仰臥抬膝

側拉腰部

仰臥反向卷腹

小飛燕