跑步什麼時候跑最好 晨跑夜跑午間跑各有不同

跑步什麼時候跑最好

晨跑的最好時間段5-8點

較理想的跑步晨跑時間為早上5-8點，這時晨跑的最佳時間是早上5點到8點之間，晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體蘇醒過來，徹底啟動動力，並讓你保持一整天良好的精神狀態。經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。

不過，晨跑前需要吃一份墊餐，因為早晨身體本來就處於一個較低的的水準，如果你再進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，很容易因為低血糖而昏厥。

（相關連結：早上跑步之前吃什麼）

午後跑步最好時間段16-18點

人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻，而這個時間段就是午後的4點—6點之間。無論是從體力，精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。

午後紫外線強烈，如果不做好相應的措施很有可能被曬黑或曬傷，夏天最好不要進行午後跑步。

夜跑的最好時間段19-22點

夜跑最好在晚餐結束兩個小時後正式開始，如果吃的東西不多，可以在晚餐後一小時進食。夜晚，是一天中氧氣含量較多，空氣品質較好的時候，選擇在19-22點這個時間段跑步對身體健康更有利。

值得一提的是，夜晚的不安全因素相對于白天會多很多，所以在夜間跑步很容易發生意外。而且晚上溫度較低，跑步後最好帶件外套。

跑步小貼士

晨跑忌空腹。如果你選擇的是晨跑，需要簡單的給身體補充一點糖分以及水分(溫水及香蕉)。早上跑步不要進行高強度的跑步，慢慢跑就好了，控制在一個小時之間。

夜跑安全最大。夜跑最好結伴而行，夜跑時時跑步地點、跑步裝備等都必須先滿足安全的條件。夜跑後需要多注意保暖。

戶外跑留心空氣品質。身體在運動時需要大量氧氣，霧霾天戶外跑步跑步難免會吸入大量微粒，所以霧霾天氣最好不要戶外跑步，以免危害健康。