跑步有什麼好處和壞處 跑步不適合大體重減肥者

跑步有減肥的好處

運動是人體最主要的能量消耗管道，但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。研究表明，長距離慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧減脂塑形運動，只會讓腿部更纖細，線條更優美。 理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。當我們進行有氧運動30分鐘後，脂肪代謝才進入高速軌道，想要減肥的朋友，可以堅持每週四次左右的長距離慢速跑步(每次不少於40分鐘)。

跑步對預防靜脈曲張有好處

堅持正確合理的跑步量會使身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個身體器官的工作品質自然大大提高中長跑會加速血液迴圈。人體冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

跑步對增強肺部呼吸有好處

長期進行中長跑能夠增強人體的肺部呼吸肌、胸腔肌肉和心臟肌肉以及頸部肌肉，同時也能增強身體各部位的肌肉，例如臀部和大小腿以及腰部等。從而促進各個部位的肌肉不被堆積成乳酸或者二氧化碳等代謝的物質。因此，跑步算是所有運動中的基礎，並且還能調動我們參加別的運動的積極性。

跑步有強化骨骼的好處

長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。通過跑步，對骨骼進行一定的壓力刺激，是增加骨骼密度的最好辦法，堅持跑步還會大大推遲骨質疏鬆的時間。

跑步有減少疾病和調經的好處

跑步對女性來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期，17%的閉經婦女恢復了月經。雖然姿勢對於馬拉松女性的調查結果，但是跑步的確能促進消化吸收，調節神經系統功能，改善了內分泌功能。

跑步時姿勢錯誤對身體有害

知乎網友，敘述了自己跑步受傷因跑步患上髕骨軟化症和滑囊炎的原因：主要原因在於跑步以前沒有做系統性的拉伸運動，跑步姿勢不當(我內八字)，外加跑步時間太長(每次一小時)。每個人的身體條件不同，找到自己適合的每週跑量，掌握正確姿勢循序漸進地跑步，一般不易患病。

跑步時產生的共振對大體重者不利

跑步並無固定的壞處，不過，人體在跑步等運動會在脂肪和關節等部分引起共振，共振的效應最後會引起身體與關節的損傷。目前的研究發現，脂肪的體積越大，重量越重，共振的效果越強。對身體的傷害也就越強烈。

這也是超重者不適合以跑步減肥的重要原因，超重肥胖的人減肥減脂初期可以先選擇中等重量，超短間歇的迴圈力量訓練方法進行肌肉的訓練和減脂。沒有條件去健身房做器械力量訓練，可以選擇游泳等有氧項目，通過運動減肥。