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跑步完怎麼拉伸 五步簡單拉伸很有必要

跑步完小腿拉伸

1.兩手臂伸直頂住牆面(某一平面亦可),兩腿前後站立;

2.前腿屈膝,後腿伸直,向前傾壓身體(不塌腰);

3.保持後腳跟不要離地,30秒後換腿。兩邊為一組,堅持做三組。

跑步完韌帶拉伸

1.兩腳與肩部同寬站立,彎腰,膝蓋伸直;

2.試著用手觸摸到地面,儘量讓上半身貼向雙腿;

3.此動作也可以雙腿交叉併攏做,保持30-40秒後換腿做。

跑步完大腿內側拉伸

1.側弓步位,上身前傾慢慢俯身向地面,雙手撐住前方地面;

2.拉伸腿往側面遠處伸展,大腿小腿保持成直線;

3.大腿內側指向地面,保持30秒以上,換腿進行,每次三組,一側為一組。

跑步完股四頭肌(大腿前側)拉伸

1.身體呈站姿,以左手抓住左腳置於身後;

2.兩腿膝蓋儘量併攏,用左手慢慢將左腳尖拉向臀部;

3.保持30-50秒,換另一側腿做。

跑步完“蝴蝶式拉伸”

1.身體取坐姿,兩腿屈膝併攏,兩腳相抵對,放在肚臍正前方。

2.盡自己能接受的最舒服姿勢,把腳靠近腹股溝處,將身體前傾,此動作同樣保持30-50分鐘。

跑步完放鬆肌肉的重要性

在跑完步之後,不要馬上停下來,這個時候做一些伸展運動往往能夠起到事半功倍的效果。如果直接跳過伸展環節,通常你會感到腿部肌肉緊繃酸痛,所以為了我避免這些不必要的麻煩,最好在跑步後做這些放鬆肌肉的拉伸運動。

需要注意的是:跑完步放鬆拉伸肌肉,根據你自身的身體狀況選擇合適的強度就好。不要在肌肉出現抵抗時還想勉強完成動作,尤其千萬不要在感覺疼痛的時候還堅持,做到你認為舒適的最大程度就可以了。

在拉伸時還應該把注意力放在被拉伸肌肉處,這樣放鬆肌肉的效果更好。