抑鬱症的飲食療法 吃這一物竟可防止抑鬱症

飲食在我們的日常的生活中是非常的重要的，我們平時身體所需的各種營養元素的獲取都是通過飲食，而飲食還可以防治某些疾病，抑鬱症就是其中之一，抑鬱症雖然是一定要去醫生的，但是在日常飲食上也要注意的，今天小編就為大家介紹一下抑鬱症的飲食療法。

抑鬱症的飲食療法

抑鬱症對於我們來說是比較熟悉的，它是一種比較普遍的精神疾病，而對於這種精神疾病我們在治療的同時還可以通過食物來改善，下面小編就為大家介紹一些吧!

杞棗湯

枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。

甘麥飲

小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者。

養心安神粥

做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。上述中藥與大米洗淨後加水適量同煮成粥狀即可。服用方法：每晚1次。有養心安神之效，可治療抑鬱症、失眠等。這款粥品味美香甜，不僅可作為抑鬱症的食療方法之用，平時心情沉悶，偶有失眠也可食用

遠志棗仁粥

做法：遠志、炒棗仁、枸杞子各15克，大米150克。將上述中藥與大米淘淨加水適量共同煮成粥，即可食用。服用方法：逐日1次，睡前1小時服用。這款抑鬱症食療粥品具有解鬱、安神之效。

首烏桑葚粥

做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘後即可。服用方法：逐日2次、有滋補肝腎之效，不僅可用於抑鬱症食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。

山藥粥

做法是瘦豬肉100g、山藥30g各切小塊備用，燒鍋做水，水開後放入肉塊、山藥塊，撇去血沫，可加一些鹽、味精調味，每天一次。

蒸百合枸杞

百合150克，枸杞子100克，蜂蜜適量。將百合、枸杞子加蜂蜜拌勻，同蒸至百合爛熟。每晚臨睡前食用50克。補腎養血，清熱除煩，寧心安神。

蓮子百合粥

蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

赤豆薏苡仁紅棗粥

赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。適用於更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節酸痛者。

抑鬱症飲食餐單

預防抑鬱症，平時需注意平衡體內陰陽，調理氣血，使陰平陽秘，氣血沖和，則使疾病失去發病基礎;另一方面亦需注意培養個人應付突發事件的能力，化解不良精神刺激。

豬肉苦瓜絲

原料：苦瓜300克，瘦豬肉150克，油、鹽適量。做法：苦瓜切絲，加清水急火燒沸，棄苦味湯。瘦豬肉切片，油煸後，人苦瓜絲同炒，加調味食用。功效：可瀉肝降火。

杞葉炒豬心

原料：豬心1個，枸杞葉150~200克，花生油、鹽適量。做法：豬心洗淨切丁，用花生油按常法與枸杞葉炒熟佐餐。功效：可補氣血，益心腎。

二味豬腦湯

原料：豬腦1個，淮山藥50克，枸杞15克，清水、食鹽、蔥、薑，適量。做法：上三味洗淨後同放入鍋中，加適量清水、食鹽、蔥、薑，煨熟即成。功效：可補脾腎，安神志。

蓮心大棗湯

原料：蓮心3克，大棗10枚。做法：蓮心研末與大棗共同煎湯，每日1次，飯後服。功效：可益氣補血，寧心安神。

菖蒲燉豬心

原料：石菖蒲10克，豬心1個，鹽適量。做法：洗淨後加水適量，放燉盅內隔水燉熟，加精鹽調味，飲湯食豬心。功效：可補心安神，化痰開竅。

女性多吃魚能預防抑鬱症

美國《流行病學》雜誌刊文指出，每週至少吃兩次海產品的女性，患抑鬱的風險就會降低25%，但吃魚對男人沒有明顯的幫助。

澳大利亞塔斯馬尼亞島孟西斯研究院的一組研究人員花費5年時間跟蹤調查了1400名年齡在26~36歲之間的志願者。這些志願者每天記錄自己的飲食，包括食用的各類海產品，如海魚、海蝦和貝類。與此同時，他們的心理健康情況也被依次記錄下來。

研究發現，女性吃魚的數量與患抑鬱症的幾率之間有著很強的關聯度。結果顯示，女性每隔一周吃一次魚，抑鬱症風險降低6%;每週吃兩次以上魚的女性，比每週吃兩次以下的女性，患抑鬱症的風險減少25%。

不過，對男人而言，並沒有這等好事。原因可能是因為男性從其他飲食管道，特別是肉類上獲得了比女性更多的歐米珈3脂肪酸。食物、大腦和行為研究所所長理查·馬什介紹，人類大腦有一部分是由歐米珈3脂肪酸長鏈脂肪酸構成，而這類脂肪酸是魚油中的常見物質。

另一種可能合理的解釋稱，歐米珈3脂肪酸可能與女性性激素共同作用來提升大腦健康，從而抑制抑鬱症產生的風險。

這項研究證明了多吃魚有利於女性的心理健康。當然，吃深海魚不僅有利於女性的心理健康，還有利於大腦的健康。專家推薦，人們每週可以吃兩次深海魚，如馬鮫魚、吞拿魚、三文魚和沙丁魚等。

有效預防抑鬱症幾種食物

補充維生素B族

維生素B族有益於抑鬱症治療，維生素B群能夠幫助體內氨基酸代謝，對神經系統作用巨大。研究發現，如果抑鬱症患者的血液中含有較多的維生素B12，患者治療後效果就比較顯著。老年患者如果體內含有較多的維生素B1、B2和B6，治療效果明顯好於一般抑鬱症患者。

含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品

鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在，其餘以蛋白結合物形式分佈於體內，缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動物肝腎、乳製品中也有分佈。體內缺銅也會使神經細胞的內抑制過程失調，使內分泌系統處於興奮狀態而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。心理學家們發現人在吃過含有硒的食物後，普遍感覺精神好，思維更為協調。硒的豐富來源有乾果、雞肉、海鮮、穀類等。複合性的碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅乾也能改善情緒。

核桃與黑芝麻

核桃仁30克，黑芝麻30克，桑葉80克，搗泥做丸，每丸重3克，每服3丸，一日兩次。可治神衰健忘，失眠多夢，同時又可益氣補腎，也是一種不錯的中醫失眠抑鬱症食療方法。

結語：抑鬱症是我們日常生活中比較熟悉的一種精神疾病，而抑鬱症是一定要及時就醫治療的，但是在日常的飲食上有一些注意事項還是需要大家注意的，並且有許多的食物對於抑鬱症的治療也是非常的有效的，有抑鬱傾向的可以多吃吃。