半夜腿抽筋被痛醒?分享預防和改善腿抽筋的辦法
有時候翻身或稍微清醒時,雙腳可能不自覺的向下拉展伸直,一不小心可能感覺到好像快抽筋了的時候,趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位,並且局部輕輕捏揉,説明血液迴圈,再緩慢伸展,上下動一動關節與腳板,避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。
倘若面臨半夜抽筋,此時肌肉正處於過度收縮的狀態,需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉,使其放鬆,稍事休息之後,可以進行局部熱敷,緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
半夜腳抽筋怎麼辦?3動作馬上舒緩
動作一、緩解小腿的腓腸肌抽筋
緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹,保持腳掌與床板垂直,藉此拉長小腿肌,並施以按摩以放鬆肌肉。
動作二、緩解大腿股二頭肌抽筋
與緩解小腿的腓腸肌動作類似,儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
動作三、緩解大腿股四頭肌抽筋
屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲,使大腿前側肌肉伸展,並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋,睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作,可以舒緩肌肉、提升肌力,並能促進血液迴圈。
睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好
容易腳抽筋的民眾,睡前也可以做以下緩和肌肉體操,避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
動作一、緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動
將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面,可以感覺到後方小腿的緊繃感。
動作二、緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動
站在地面將腳後跟抬起,持續10秒之後放下,換腳反覆進行5~10分鐘,也可以墊起腳尖走路,伸展腓腸肌,同時也能美化腿部線條。
動作三、緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動
單腳站立、腰挺直、縮小腹,另只腳後曲,並以同側手抓住同側腳掌背,並將該腳慢慢拉近臀部,可以感覺到大腿前側的緊繃感。