養生午班車 這樣吃喝給眼睛找個“加油站”

“一天之計在於晨”，換句話就是說，早晨是一天中最最重要的一環，有一種“好的開始是成功的一半”的勢頭，所以把握好這個時間是很關鍵的。同樣，大家也都知道，上午時分是人的精力最集中的時候，也是大腦思維反應和應變能力最出眾的時刻，所以上午的工作效率相對而言是比較高的。

如今的上班族，有相當一部分人都是在各種寫字樓裡，終日與電腦為伍。但是，長時間的使用電腦，長期而言對身體都是不利的，不僅僅會存在腰背酸痛、肩部疼痛，尤其是我們的眼睛，更是最大的“受害者”。

眼睛是我們心靈的“視窗”，更是我們看待整個世界的途徑，保護眼睛也是我們每個人必須要放在心裡的一件事情。如今生活節奏加快，工作壓力也是與日俱增，尤其是上午，精力過度集中，不僅是大腦，眼睛損耗也是瞬間加大。

那麼就有人會說了，中午休息一會兒不就好了。話雖如此，卻是治標不治本，睡眠相對而言只是輔助工具。何況現在上班族的午休時間少的可憐，有的甚至就是一種癡想，想當于“天方夜譚”。

既然如此，我們勢必要給眼睛做一個最根本的保養，不僅治標還要治本!而大多人推崇的就是食療啦，在享受美味的時刻還能順便保護我們的眼睛，何樂而不為呢?今天，就為大家講一講，午間怎麼做就能很好的保護眼睛，給眼睛一個補充能量的“加油站”。

明目要靠吃

研究已經證實，維生素A對人體的眼睛是非常重要的一種元素。人體一旦缺乏維生素A，就容易得夜盲症。當你一旦用眼過度，眼睛產生疲勞感的時候，此時就需要補充維生素A。那麼有維生素A的食物有哪些呢?

在生活中，含有維生素A的食物有很多，一方面是動物的內臟，比如牛肝、豬肝等。此類食物能維持眼角膜正常營養的需要，不使角膜乾燥和退化，還能增強眼睛在黑暗中看物的能力。

另一方面，在豆製品中，也有對眼睛説明的元素維生素B1，它的存在，也能提高視神經的功能，消除眼肌疲勞。建議在午間可以來一杯牛奶，在幫助消化的同時，對眼睛也有一個保護的作用。

飯後來一些水果對眼睛的幫助也是蠻好的。而水果中對眼睛有幫助的就是維生素C了，讓眼睛能夠防止老化，變得更加明亮。而富含維生素C的水果有柳丁，檸檬等。

明目還要喝

中華飲食文化算是相當悠久，特別是茶文化也是源遠流長。是現代的人越來越注重養生，在茶文化的基礎上添加養生的概念，可謂是雙管齊下，擁有良好的身體也是指日可待。

通過飲茶也是可以消除眼睛的疲勞的，當然對眼睛的保護也是很有幫助的。接下來就為大家介紹幾種原料，用它在泡茶喝對眼睛大有裨益。

決明子

決明子是草本植物的橙樹種子，又稱“還瞳子”，顧名思義，看樣子就和眼睛有著千絲萬縷的聯繫。決明子含有多種的維生素和豐富的氨基酸、脂肪和碳水化合物，它的保健功能也日益受到人們的重視。

決明子，味苦、甘而性涼，清肝明目、潤腸通便。經常飲用決明子，不僅可使血壓正常，大便通暢，最重要的是保證眼睛能夠清澈明亮，做到老眼不花。研究還證實，決明子有防止視力模糊的效果，對於長時間在電腦前工作的上班族或許是一個很大的驚喜。

決明子也還含有維生素A和鋅，可防止眼睛患有夜盲症的危險以及小兒缺鋅。

菊花

菊花作為一種觀賞的品種，深受人們的喜愛。當然，它對眼睛的保護也是有目共睹的。它和決明子一樣，也有清肝明目的效果。

經常飲用菊花茶，不僅能讓人頭腦保持高度的清醒狀態，也可以使雙目保持明亮，對用眼過度等原因造成的雙眼乾澀是特別有效果的。

其他的護眼方式

早晨

早上醒後不要過早起來,待在床上的三分鐘,這時可以適合做做熨目為眼睛做眼保健操。

熨目法

先將雙手互相摩擦，待手搓熱後一手掌熨貼雙眼，反復三次以後，再以食、中指輕輕按壓眼球及周圍;遠處眺望是預防眼疲勞的最好方法。早餐過後適宜在陽臺或透過窗戶遠眺綠色植物，民間一直有“看綠色植物防眼疲勞”的說法，遠眺和望綠是最佳的早上護眼搭配。

中午

經過上午一輪高強度工作,眼睛的疲勞指數大幅上升。中午適宜休息午睡下,可緩解人體緊張狀態,舒緩眼部疲勞。午睡前,不妨做做指壓按摩,對滑鼠手和乾眼症都有很好的預防作用。

1、揉眼皮

以雙手拇指輕按雙側眼皮上,然後旋轉揉動,順、逆時針各揉二十次。

2、按太陽穴

用雙手食指指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉,順時針、逆時針各揉按十至十五次。

下午

進入下午4—5點,電腦族的用眼功耗及疲勞指數已經接近頂峰,此時不妨喝杯清肝護眼茶提提神。那麼吃什麼對眼睛好呢?推薦給大家菊花蜜飲試試。

配方

準備菊花50克,加水20毫升,稍煮後保溫30分鐘,過濾後加入適量蜂蜜,攪勻之後飲用。具有養肝明目、生津止渴、清心健腦、潤腸等作用。

提神過後,順便做簡便的緩解疲勞護眼操,舒展一下肌體,準備投入最後的衝刺。

眼球按摩

仔細清洗雙手,雙目輕閉,眼球呈下視狀態。用食指和中指指腹置於上眼皮上端,指背貼著上緣眶,食、中指交替按壓眼球上邊緣。也可用手掌的下端,即近關節處,以上眶緣作支撐,輕壓於眼球角膜的上緣上端,並由外向內側作旋轉揉壓。每次時間最好不要少於8分鐘,摩目完再向遠處眺望一小會,效果會更好。

晚上

中醫記載晚上11時起始養肝時辰,應“靜臥血歸肝”。睡前10分鐘最好別再用眼睛,這樣才能讓其得到充分放鬆。可以躺在床上閉目休息,選擇以下兩種方法緩解眼睛疲勞。

1、中藥薰蒸

將霜桑葉15-20克洗淨,水煎去渣,放涼後用幹紗布浸藥液敷患眼。一般每日3次,2-3天見效。亦可用霜桑葉煎水溫洗,有潤眼明目保護視力的功能。

2、牛奶敷眼

將紗布折疊成小片,在牛奶中完全浸透,覆蓋在眼皮上20-30分鐘,能增強眼部肌肉活力,解除眼睛酸澀疲勞,保護視力。

結語：眼睛對我們的重要性不言而喻，保護眼睛從某一方面就是在延續我們的工作狀態。那麼保護眼睛的方式也是有很多的，從營養補充角度來說，可以多吃一些特定的食物;從生活習慣來說，多飲用一些護目的中藥茶水也是對眼睛很有幫助的一件事情。總而言之，眼睛作為身體最重要的一部分，同時也是我們認識外面世界的視窗，一定要小心謹慎。